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箭步蹲的标准动作
箭步蹲的标准动作
答:
箭步蹲的标准动作的正确姿势
1.杠铃箭步蹲 (1)预备姿势 身体直立,双脚并拢,双手握住杠铃置于颈后,掌心向前
。(2)
动作过程 保持躯干正直,向前迈出一步,脚后跟先着地;
身体下蹲,手臂稳住杠铃,直到膝关节呈70度夹角;后腿在身体后方伸展,膝关节弯曲但不要触及地面。用迈出腿的脚后跟发力,使自己...
箭步蹲的标准动作
是?
答:
右腿前,左腿脚尖点地支撑;腹部收紧。同时弯曲两个膝关节,竖直蹲下,蹲至两个膝关节呈90°
。右腿,脚后跟发力蹲起至站立姿势。
蹲下时,右侧臀部有轻微牵拉感
。蹲起时,右侧脚后跟发力,臀部有强收缩发力感;左腿只做支撑,左腿前侧有轻微发力感。下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间。
求
箭步蹲的
正确
姿势
和技术要点
答:
哑铃箭步蹲也称弓步蹲。
正确的动作:双脚分开一脚掌距离,双手持哑铃垂于体侧,吸气,轻松向前跨一步下蹲,上身始终保持直立平稳
。弓步姿势,前腿上部捎低于膝盖水平。回到起始位置,呼气。哑铃弓步蹲起主要锻炼臀肌,同时对股四头肌上部有很好的锻炼效果。哑铃弓步蹲起动作要点:1.身体保持平稳,腰要挺直。
弓
箭步蹲的
正确
姿势
答:
弓箭步蹲的正确姿势如下:
一、哑铃动作 双手各握一哑铃悬垂在体侧,挺胸收腹,双脚与髋同宽站立;右脚向前迈一大步。跨出一步成弓箭步
,并下压。抬头挺胸腰收紧,屈膝下压后退直;两脚同时用力,重心垂直向上升起。二、杠铃动作 1、
扛起杠铃
,支撑稳固后,挺直腰背、目视前方,吸气,右腿向前方开出一...
箭步蹲的动作
要领
答:
箭步蹲动作要领如下:
1、前后脚尖都朝正前方(第二脚趾朝前)。2、前脚髋关节往外旋开让屁股出力(让膝盖去对第三至五脚趾)
。3、后脚髋关节内旋让屁股往前送夹紧(让骨盆转向前侧,并让髋前侧肌群被伸展,膝盖与后脚第二脚趾朝前一直线即可,不可过度朝内)。4、
上半身挺直,腹部收好不拱腰
(...
弓
箭步蹲的
正确
姿势
答:
2、保持膝盖方向跟脚尖方向一致,水平朝外,不要内扣。脊椎保持直线垂直地面,避免东倒西歪。3、当前面大腿跟地面水平的时候,保持前脚膝盖不要超过脚尖,这时稍微停顿一下,再恢复原来的站姿状态。4、再换另一条腿往前跨一步,重复这个
动作
。在
箭步蹲
这个复合动作的基础上,健身人士还将这个动作进行变式...
箭步蹲的标准动作
是什么?
答:
保持躯干正直,向前迈出一步,脚后跟先着地
,身体下蹲,手臂稳住杠铃,直到膝关节呈70度夹角;后腿在身体后方伸展,膝关节弯曲但不要触及地面,用迈出腿的脚后跟发力,使自己返回到起始位置。做哑铃箭步蹲时,脚步跨出的距离大小,将决定刺激的肌肉群的重点。如果脚步跨出得很大,那就会把更多的训练负荷...
箭步蹲
转体
的动作
描述正确的是
答:
箭步蹲
转体
的动作
描述正确的如下:一、箭步蹲转体动作要领 箭步蹲转体是一种常见的健身动作,主要锻炼臀部、大腿、腹部和侧腰的肌肉。在进行这个动作时,需要保持身体的平衡和稳定,同时注意呼吸和节奏。二、箭步蹲转体的正确
姿势
1、站立时,双脚与肩同宽,脚尖向前,膝盖与脚尖方向一致。2、下蹲时,...
箭步蹲
和深蹲哪个好
答:
箭步蹲标准动作
1、 自然站立,双手叉腰或是放在头顶,双眼目视前方,下巴微收,腹部收紧,保持躯干正直。 2、 左脚向后退出一步,保持右脚和膝部在一条直线上。 3、 弯曲右腿,直到大腿与地面平行。 4、 保持以上姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,如此重复15次,然后换腿进行。 徒手深蹲标准动作 1、 两腿开立...
箭步蹲
前腿发力还是后腿发力
答:
标准哑铃箭步蹲 这个是标准的使用哑铃的箭步蹲动作,跟徒手箭步蹲相比,只是多了哑铃。锻炼部位:股四头肌、臀大肌、股二头肌等。动作要领:1、身体直立,双脚并拢,双手在身体两侧各握住一个哑铃,手臂自然下垂,掌心相对。全程保持目视前方。
2、保持躯干正直,向前迈出一步,脚后跟先着地
。然后,身体...
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