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练柔韧度基本训练
柔韧训练
有什么方法?
答:
(3)踢腿:拳谚云:“只压不溜不中用
,只溜不压笨如牛”。压就是前面讲的压腿,而溜就是这一节中所讲的踢腿,因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长,还可以使腿有力、轻快,以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。正踢:练习时要求身体成立正姿势站好,双手向左右平举,十...
柔韧性训练
的
基本
方法?
答:
1、
脊柱放松练习
脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱,并且配合呼吸来扩张胸腔后部,提高整个肋骨的柔韧性灵活性。方法:跪坐,双臂着地尽量前伸直到头部着地,保持均匀地呼吸20次。2、
伸展腰臀练习
伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身,改善腰臀部的柔韧性。方法:仰卧两腿弯曲与髋同宽,骨盆保持中立放松肩膀。
柔韧
素质
训练
的方法与要点是什么?
答:
一、主动形式的练习(一)腿部练习正压腿
。
面对肋木或一定高度的物体,并步站立
。
左腿提起
,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节紧屈;两手扶按膝上,两腿伸直,立腰,收髋,上体前屈并向前、向下做压振动作。
练习时,左右腿交替进行
。要点:直体向上,支撑腿不要弯曲,腿尖内扣,向下压振;逐渐加大振幅...
柔韧
练习常用方法
答:
柔韧练习常用方法:
一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿
。1、一字马
在平地上取站位,两腿逐渐向前后打开
,做劈叉的动作。当两腿分开到最大限度后,让两手撑住地面,再尽力让上身做下压的动作,保持30秒。注意不要使用暴力来强制劈叉。
练习
柔韧性
有什么方法?
答:
下肢柔韧性练习
1、弓箭步压腿
;2、后拉腿:一手扶一定高度的物体,另一手抓异侧的脚背,向后拉腿。3、正(侧)压腿:正(侧)立单脚支撑,一腿搁于一定高度的物体上,两膝伸直,身体前倾(侧屈)下压。腰腹部柔韧性练习坐(站)位体前屈、站位体侧屈、转体。
如何提高身体
柔韧度
答:
1.腿髋部柔韧性的训练方法 (1)
正压腿
:主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立,一腿提起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜,两腿伸直,腰背挺直髋关节摆正, 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时...
怎样有效地进行
柔韧
素质练习?
答:
1.借助外界力量发展柔韧素质。关节的活动幅度由人体解剖结构所决定。越接近解剖极限,
柔韧性
越好。要想到到止目的,必须借助外界力量来实现。借助外力的
训练
方法主要有肩部的压、拉,腰部的甩、压,腿部的压、板等。但在进行被动的静力拉伸后,一般都要再进行主动的动力拉伸练习。其方法主要有踢、摆、蹦...
如何练习舞蹈
柔韧度
答:
1、正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直。后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,上体前屈,向前向下做振
压腿
的动作,逐渐加大力量,换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖;2、侧压:身体侧对肋木等支撑物,保持腿直;右腿支撑...
怎样练腿部
柔韧度
答:
1、踩台阶边缘;2、一脚站直支撑身体,用手提起另一只脚,并用脚趾按墙上的开关,把灯打开,关灯时也采取同样方式,久而久之,便可以不要手扶着脚;3、端坐在椅子上,背部靠近椅子靠背,一脚着地,用手提起另一只脚,慢慢时脚尖顶到墙壁,熟练以后便可不用手扶脚;4、开门时,尽量不要手推门,改...
怎样才能将韧性练好
答:
防止拉伤。1、腿部柔韧,想练腿部柔韧应该多
压腿
,先从正压开始。2、练好了正压腿,就练侧压腿,侧压主要练侧面的柔韧度。3、如果感觉正压侧压练的差不多了,就可以找个干净的场地,练习劈腿啦。4、平时多踢踢腿,轻松地踢腿,可以往后摆、往前摆等。
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