00问答网
所有问题
当前搜索:
背部力量训练动作卧推
除了坐姿划船,还有哪些
动作
能
练习背部
?
答:
第一个动作:坐姿高位拉力器下拉
双手抓握拉力器
,利用背部力量,和手臂弯举力量,将拉力器下拉到胸前,然后在最低端停留几秒。然后感受顶峰收缩,如果你先更加深度锻炼背阔肌的话,回放速度稍慢,然后通过抵抗阻力锻炼,去刺激我们背阔肌、斜方肌的拉伸。第二个动作:
单臂哑铃划船
单手抓握哑铃,腰背挺直,双腿...
如何做标准的
卧推
?
答:
身体姿势: 首先你要平躺在卧推床上,眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点点
。
使劲挺胸,肩胛骨加紧并且紧贴住床凳
。背部隆起,成桥状,不能接触床凳,你可以把手掌伸进去作为参照。屁屁紧贴床凳,不能翘起来。两腿分开,大腿平行于地面,小腿垂直于地面,两脚像钉子一样插在地上,足跟承重。3.握姿: ...
卧推
的
动作
要领
答:
1、准备姿势:仰卧在上斜卧推凳上,头部位于高处,双脚自然分开,踩在地面上
。背部紧贴凳面,腰部微微弓起,使脊椎保持自然的生理弯曲。双手握住杠铃或哑铃,握距略宽于肩部,手掌朝向脚部方向。2、向下运动:在保持背部和腰部稳定的前提下,慢慢将杠铃或哑铃向下运动,直至接近乳头位置。在下降过程中,要...
卧推
姿势正确姿势?
答:
2、头、背、及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平差一个手掌
。3、握距宽于肩,但不可过宽,
在力量举比赛规则要求卧具不能大于81厘米
。4、不要让杠铃压迫胸部,将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推及杠铃都是错误的。5、躯干不可扭动,左右均衡用力,两臂同时伸展横杠...
卧推
的时候身体应该是什么姿势?需不需要弓腰?
答:
采用弓腰卧推姿势时,大家都能推起更大的重量,所以力量举的卧推都会通过弓腰的动作来提高成绩
。但是对于胸肌来说,弓腰分担了杠铃的重量,使胸部收到的刺激减小,这不利于胸肌的孤立发力,所以我们卧推时尽量要让背部自然平躺于凳子上。对于新手训练,
先从轻重量或空杠铃开始
,找到发力感觉是关键,慢慢地...
想身体更壮,胸
背锻炼
需要怎么做?
答:
胸肌
训练
:
动作
一:平板
卧推
动作要领:平卧于长凳,双脚着地保持稳定,双手持杠铃,双臂向上伸展,吸气使杠铃下降至胸部水平,呼气并将杠铃推举至原始位置。(该动作主要
锻炼
胸大肌、肱三头肌、三角肌)使用器械:杠铃及不同重量的的杠铃片。个数:共3组,每组10-12个 动作二:仰卧飞鸟 动作要领:上身...
新手如何
练卧推
?探寻卧推的终极秘密!
答:
新手如何
练卧推
谈完握法,再来谈谈卧推的姿势。做
卧推动作
的时候,我们的上
背部
应该紧贴着卧推凳,将肩胛骨收缩起来,使胸部向外打开,更好地获得杠铃带来的 *** 。同时,下背部也应当略微拱起,保证脊柱的正常弯曲程度。调整好自己所需要的握距,深吸一口气,然后吐出的时候发力,将杆推起。在最高...
卧推
标准
动作
答:
杠铃
卧推
标准
动作
是:1.身体躺下的位置,眼睛和杠铃在一条直线上;2.手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍,保持小臂与地面垂直;3.杠铃放置在手掌根部,并且要实握而不是空握;4.双脚一点过要踩实地面,下肢
力量
可以提高卧推的力量;5.整个过程中,胸部一定要挺起,运动效率更高;6.上
背部
一定要贴紧
训
...
怎样
锻炼
才能让自己的
背部
看起来很好看呢?
答:
分享的4个
背部训练动作
,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)动作1,利用固定器械做划船(从高位),使用的重量逐渐的递增,每组做15 - 10次(尽量缓慢的控制重量,深度感觉肌肉发力,让肌肉得到深层次的刺激)动作2利用绳索+掌心相对直杆做下拉(宽握),动作分为两个不同...
怎么
训练背部
肌肉和胸肌?
答:
一、胸背超级组
训练
方案:第一对:史密斯
卧推
与 坐姿颈前高位下拉 的超级组(即做完卧推马上做下拉,两个
动作
完成算一组超级组),做4组。把重量控制在8-20RM,重量应该逐渐递增。第二对:上斜哑铃卧推 与 坐姿绳索划船 的超级组,4组,采用递增法则。第三对:平板哑铃飞鸟 与 哑铃划船 的超级组...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
背部力量训练动作有哪些
卧推和背部力量有关系吗
卧推属于上肢动作吗
卧推时背阔肌发力吗
健身以后应当以什么拉伸为主
不属于背部训练
过度训练早期症状表现为
对角动态支撑锻炼背部力量吗
卧推练背部吗