00问答网
所有问题
当前搜索:
腰腹动作有哪些
腰腹
力量训练9个
动作
分别是什么?
答:
1、健腹轮滚动
双膝跪地,双手在肩膀下方握住健腹轮
。撑起腹肌,向前滚动健腹轮,直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。2、
举臂仰卧半起坐
背靠地仰卧,膝盖屈曲呈90度。双臂在头上方笔直举起,运动全程保持上举的姿势。仰卧起坐至一半动作,然后缓慢控制下降。3、
杠铃滚动
使用10磅铁盘负...
如何练习
腰腹
力量 简单点的
动作
答:
练习腰腹力量的动作:
1、直腿硬拉
初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。动作要点:
直腿硬拉要求不弯腿,腰部要挺直
,不要弓腰。由于通常硬拉...
腰腹
训练方法
答:
1、
俯卧撑
俯卧撑是大家非常熟悉的运动,而这项运动对于男女老少来说都有很好的效果,大家也都会非常容易的做到,基本上大多数的人都知道俯卧撑的运动要领,而大家不知道的是,俯卧撑能够很好的锻炼大家的腰腹力量,对于腰部和腹部,其实俯卧撑是一个非常有效的动作,尤其是对于腰力来说,是非常有用的。对于...
怎么提高
腰腹
力量?
答:
2、仰卧直腿两头起
。锻炼腹部肌肉及臀部、背部肌群。起始姿势仰卧,头略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体呈水平的“一”字型。动作过程:抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手尽可能触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后慢慢向下还原到起始姿势。每组...
瑜伽瘦
腰腹
的
动作
答:
今天,我们就要跟放弃说再见,下面我们就来学习一些瘦
腰腹
的瑜伽
动作
,随时随地练瑜伽,实现自己减肥梦。1、风吹树式做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为...
在健身房里怎样练习
腰腹部
力量?
答:
五、“踏自行车”
运动
:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,
动作
较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼
腹
外斜肌和
腰部
肌肉。以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐...
如何锻炼
腰腹
力量?
答:
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,
腰腹
用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧
运动
,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到...
瘦
腰腹
效果最好的瑜伽
有哪些
答:
想要瘦
腰腹
,做瑜伽吧。下面就是懂视小编给大家整理的瘦腰腹效果最好的瑜伽
动作
,希望对你有用!瘦腰腹效果最好的瑜伽动作1、位体前屈看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的
运动
。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部...
5招快速瘦
腰腹
的瑜伽
动作
答:
一、拜月式 作用:紧致
腰腹
、臀部和大腿肌肉 双脚并拢直立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。吸气,将手臂举过头,指尖直指天花板。呼气,身体以髋部为轴前倾,双手尽量向地面靠近。吸气,等呼气的同时,右脚向后一步,左脚屈膝90度,做弓步状。吸气,手臂举过头顶,双眼凝视前方,保持这个姿势。恢复站立姿势...
锻炼
腰腹有哪些
招式?
答:
估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下锻炼
腰腹
的招式。1、锻炼腰腹的招式第1式1.四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。2.后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回
动作
反覆做10次)。第2式1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。2.下半身姿势保持不...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
腰部锻炼动作
腰腹组合动作
腰腹的锻炼方法
锻炼腰部力量的动作
腰腹核心训练8个动作
练腰腹部的动作
锻炼腰腹力量的训练动作
十大最佳腰部训练动作
腰腹锻炼