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腰间盘突出最佳锻炼方法视频
腰间盘突出
了怎么
锻炼
,
方法
很重要?
视频时间 01:41
腰椎间盘突出
的家庭式
锻炼方法
有哪些呢?
答:
1、小燕飞、蜻蜓点水
锻炼
:以加强腰部肌肉力量;2、核心肌群锻炼:如平板支撑,无需追求数量,而应保证锻炼质量;3、慢跑、快步走:对改善腰椎间盘突出具有明显效果;4、游泳:放松全身肌肉,提高身体协调性,使患者腰痛症状得到明显缓解。
腰间盘突出
的
最佳
治疗
方法
是哪种?
视频时间 00:15
腰间盘突出
患者不宜做哪些
运动
?做哪些运动又利于恢复呢?
视频时间 00:35
腰间盘突出
,用什么
方法
治疗
最好
?
视频时间 00:15
腰间盘突出
有什么比较好的治疗
方法
吗?
视频时间 00:15
腰间盘突出
怎么
锻炼
?
答:
1、反复搓
腰
:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3、飞燕式
锻炼
:俯卧于床,先后做双...
腰间盘突出
,需要怎么
锻炼
?
答:
很多
腰间盘突出
的朋友问平时怎么
锻炼腰
力?医生一般都会推荐做下面两个动作,一个叫“五点支撑法拱桥”一个叫“小燕飞”这两个是
腰椎间盘突出
患者自我基本
锻炼方法
,其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进,量力而行。动作一:五点支撑法拱桥 去枕仰卧位,用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑...
腰椎间盘突出
症怎么
锻炼
?
答:
腰间盘突出
自我
锻炼方法
1、增强腹部锻炼:头部向后,腹部慢慢向后弯成弓形,保持这个姿势5秒,起来缓解,反复5次。2、左右侧弯腰:使身体保持正直,两腿分开,双手插在腰部,向左弯腰,保持5秒,左右交替。3、左右旋转:正立姿势站好,叉腰,左右来回旋转腰部,使腰部放松,5分钟即可。4、室外活动:患...
腰间盘突出
适合做什么
运动
答:
腰间盘突出
的
锻炼方法
:1、俯卧燕飞 患者俯卧床上挺腹塌腰,头上抬,双臂用力背伸,双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式,持续数秒或更长时间,反复多次。或者站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰或上举抱住枕部,作腰左右侧弯活动,侧屈到最大幅度时持续数秒,反复多次。2、仰卧抱膝 患者仰卧位,双膝...
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