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训练计划一月表
一个月
健身
计划
答:
心肺功能
训练计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧...
健身
计划表
答:
3~4周开始训练2~3组,每组12~16RM。第二个月训练强度增加到3~4组,每组8~12RM。第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,8~12RM和6~10RM相对调节,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练,之后需要更全面一点的中级
训练计划
。增肌训练者应注意:肌肉恢复期...
...适应了一定强度的肌肉
训练
,自己定了个健身
计划表
,希望高手帮忙看下...
答:
我看你三天的循环,每天都有和上肢有关的,其实像三头二头,都是小肌群,你锻炼频度再高,收效也不会太大。你这
计划
基本没冲突,但是因为没写具体量,只写方向,所以不好判断,感觉应该提升对两大肌群的重视。另外,别把背和二头放同一天。
求锻炼
计划
(
一个月
)
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
1个月的锻炼
计划
谁能给我写一下
答:
因此,
在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作
。11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练...
军训
计划表
怎么写
视频时间 15:30
篮球1个月
训练计划
、要详细的!急
答:
假期篮球
训练计划
: 这是我的建议,可以试一试,看看是否适合,然后根据具体情况改进调整。一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习结束后,不要马上洗澡,半小时以后再洗。 周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高...
幼儿园月
计划表
内容
答:
3、培养幼儿一日常规
训练
。 4、各班按时按
计划
开展一日教育教学工作。 5、及时与未来园的幼儿家长打电话并做记录。 6、随堂进班听课。 7、全体教师召开全员会议。 8、组织教师集体备课及“幼儿园一日常规”的培训。 9、周五各班老师上交备课本进行检查。 10、各班老师在幼儿园QQ上上传下周学习内容(伙食表、周...
跪急求100米短跑
一月训练计划
答:
星期一 一、 早晨
训练
时间(6:30---7:30) 1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习 摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(...
幼儿园小班
1月计划
表
答:
幼儿园小班
1月计划
表3 1、具有初步的安全意识,户外活动时能注意安全,不将异物塞入耳、鼻、口里。 2、初步学习投、掷、钻爬、攀登、平衡等动作。 3、知道冬季防寒保暖知识。 社会性领域: 1、学习并尝试使用日常生活中常用的礼貌用语。 2、愿意和少量的小朋友一起游戏,游戏中少有争吵现象。 3、学习在家中接待...
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