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锻炼中长跑的训练方法
中长跑
经典
训练方法
答:
中长跑经典训练方法 中长跑的日常训练包含多种方法,以下是一些经典的训练方式:
一、耐力训练
耐力训练起源于20世纪初,主要依靠运动员的天赋。这种训练方式
以自我练习为主,距离和强度较小
,特点是训练距离和时间远超比赛需求,速度保持匀速,通常在野外进行。 改进:20世纪20年代后,这种训练...
中长跑的训练方法
总结
答:
一、间歇训练法
1、
等距离,等间歇时间训练法
例如,400米×5次,每次间歇3分钟。2、递增距离,等间歇时间训练法 例如,200米+400米+800米+1000米,每次间歇3分钟。3、等距离,递减间歇时间训练法 例如,400米+间歇3分钟+400米+间歇2分钟+400米+间歇1分钟+400米。4、递减距离,等间歇时间训练法...
中长跑的练习方法
有
答:
一、大半圆训练法:在半圆场地进行,结合直道和弯道进行专门性练习,如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等
。这种方法可以同时关注弯道跑的合理动作和速度耐力的有效发展。二、
三角形训练法
:适用于场地有限的情况,包括快速反应跑、台阶跳、推“小车”和深蹲跳等练习。这种方法能全面发展综合素质,增加训练的趣味性。
中长跑训练方法
有哪些
答:
即短时间重复训练法(时间小于30秒
,强度最大,间歇时间相对充分,间歇方式走或坐)、中时间重复训练法(时间30秒——2分钟,强度次大,间歇时间相对充分,间歇方式走或坐)、长时间重复训练法(时间2——5分钟,
中长跑训练方法
和技巧
答:
中长跑训练方法和技巧:
一、大半圆训练法
利用半圆场地(长短半径均可)两个直道和一个弯道,从一侧做跑的专门性练习,如
后蹬跑、跨步跳和车轮跑等
,弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段。传统的专门性练习缺少过渡性。此法既可注意弯道跑的合理动作又可有效发展速度耐力。二、
三角形训练法
...
中长跑训练方法
和技巧
答:
中长跑训练方法和技巧:1.
大半圆训练法
:利用半圆场地进行专门性练习,如
后蹬跑、跨步跳和车轮跑等
。这种方法结合了弯道跑的合理动作和直道上的加速,既注重动作的正确性,又有效发展速度耐力。2.
三角形训练法
:适用于场地有限的训练。包括70~80米的快速反应跑、在30厘米高台阶处进行两脚交换跳50~...
中长跑的训练方法
答:
(1)作用:体会蹬、摆技术,增强跑动中后蹬时髋、膝、踝三关节充分蹬伸的力量。(2)
练习方法
:①原地单脚跳,两腿交换跳。体会蹬地动作。要求髋、膝、踝三关节充分蹬直,动作有弹性。②向前上方小跨步跳,体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合。③后蹬跑20~30米。要求蹬、摆充分。④后蹬跑过渡正常跑40...
中长跑的练习方法
主要有
答:
中长跑的练习方法
主要分为以下几个方面:1. 上体姿势练习:通过控制腰部和肩部关节,练习跑步时上身不左右晃动的技术。2. 摆臂姿势练习:包括原地以肩关节为轴的摆动练习,以及跑步中以肩关节为轴的摆动训练。3. 腿部动作练习:从单个辅助动作练习开始,逐步过渡到原地腿部动作练习,再进一步过渡到跑步过程...
中长跑的练习方法
答:
中长跑的练习方法
如下:1、上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习,通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。3、腿部动作练习。通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习。
中长跑训练方法
答:
1、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节,跑步
中练习
上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来
训练
。3、腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习,...
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