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锻炼时的饮食
简述
运动
对
饮食
的基本要求
答:
推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果;一袋板栗
。2、
在运动过程中应及时补充水分
。如果运动时间少于1小时,
每15分钟应喝水150毫升到300毫升
;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。3、运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。运动时用软水补充...
锻炼
肌肉,应该如何搭配
饮食
?
答:
而如果运动前还是觉得饿,
亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等
。
假期时间段
锻炼
前后应该如何选择进食
答:
会使得身体大部分血液供应给
运动
肌肉器官,而消化器官的 血液则会减少 导致肠胃蠕动减弱,影响消化,甚至造成胃肠道的疾病的产生。 早晨
锻炼饮食
选择 早晨锻炼要吃一些好吸收的碳水才能有更好的锻炼状态 晨练前可以吃的食物:几块饼干、半根香蕉、15粒葡萄干或 一小碗酸奶 锻炼完以后可以吃一些丰盛的早餐(优质的蛋白质和...
运动
过程中
的饮食
问题
答:
如果时间充裕,
建议起床后享受一顿美美的早餐进行锻炼
。
可进行补充一些易消化的食物,如香蕉、面包等,或者是一些碳水化合物
。不要因为想要减肥就空腹进行锻炼,这是对自己身体的不负责,长期如此的后果很严重。2、下午运动 建议大家在午间运动的时间最好选择在下午的3~6时,因为这时身体精力比较充沛的时间...
简述
运动时
应注意哪些
饮食
卫生问题
答:
消化液分泌增多。
3、饭后和运动后不要大量吃冷食
。饭后大量吃冷食,首先会使肠胃血管突然收缩,使供给肠胃的血液突然减少,致使消化受到阻碍。4、运动刚刚结束时,由于体温升高,大量流汗,无克制力的人往往为了一时痛快便大吃冷饮食,结果肠胃因受到刺激而功能紊乱,引起腹泻、腹痛等病症。
健身
饮食
有哪些呢?
答:
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。健身注意事项:(1)冬季进行健身
锻炼时
热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的...
马拉松前后
的饮食
作息需要注意什么?
答:
食物:上午参加比赛的
运动
员,起床后先饮用一杯含蛋白粉的运动饮料,运动前两到四小时吃一顿富含碳水化合物、易消化、不产气、可口的低脂膳食如米饭、面食;马拉松赛前
的饮食
原则:1、食物除要满足其热能和液体平衡需求外,还应注意食物的体积要小,重量轻,易消化;2、食物应该是高碳水化合物、低脂肪...
速度型
运动
员
的膳食
特点?
答:
(3)铁和钙营养的补充。耐力项目
运动
员容易发生缺铁性贫血,应提供含铁丰富的食物。2.力量项目运动员
的膳食
营养特点 该运动项目要求力量和速度,如短跑、有阻力的骑车、短距离游泳、足球、举重和投掷等项目。经常从事力量项目的人,在其营养摄入时,应注意补充优质、充足的蛋白质,蛋白质的热量应占总热量...
长期
运动的
人应多吃什么食物?
答:
运动时
,微量元素会随着汗液流失,在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素,携带和食用都是超方便的!8、牛肉干 便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选,但是它低脂又富含蛋白质,最重要的是它足够方便,甚至不用提前准备,只要运动之后去趟便利店就行。参考资料:人民网运动后怎么吃更...
在校大学生
运动
减脂
饮食
日常有哪些?
答:
在校大学生
运动
减脂
饮食
日常 第1周:进入减肥状态早中晚三餐按时吃,其他除了水和水果啥也不吃晚上七点后不吃任何东西,戒掉奶茶和油炸!中间无需
锻炼
,每天喝水1500ml(饭前也要喝,坚持每晚泡脚15分钟,去浮肿十加速新陈代谢。第2周:逐渐掉秤中只吃早餐和午餐,其他除了水和水果啥也不吃无需运动,每天...
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