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长跑运动员一日三餐食谱
我正在参加
运动
会中
长跑
训练,帮忙制定一下每天
三餐
的饮食(具体点)和需 ...
答:
运动员在训练中会消耗大量的热量和脂肪,
在保证运动员肉、鱼、禽、蛋、豆等高蛋白质食品,牛奶及奶制品的吸收时,要搭配健康的绿色食品如蔬菜和水果
,谷类食物(米、面和适量杂粮)等。不仅要保证运动员营养的平衡和多样,还要求食物尽量浓缩、体积重量要小。此外,根据训练量及比赛任务安排一日三餐中食物热量的分配,充分...
长跑
训练饮食该注意什么?
答:
8.豆浆---提供廉价而易消化和吸收之植物蛋白
。9.苹果---富含胶原、纤维素、多种维他命和果糖,长跑者必吃。10.葵花子---含抗氧化剂。11.蜂蜜---乃可口和易吸收之醣类,且能提供多种身体必需之微量原素。12.牛初乳---含有牛的抗体,能增强免疫力,澳洲人用它提升运动员的能力达20%之多。13....
运动员
如何做到合理营养
答:
第一,
提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素
。中国营养学会将人类食物分为五大类:第一类是谷类和薯类,谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品,包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。第三类为豆类和坚果,包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。第四类为蔬菜、...
长跑运动员
的日常饮食和赛前的饮食
答:
如果运动的时间超过60-90分钟以上,可以选择升糖指数较低的食物,例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类
,这些食物缓慢的被消化成醣类,能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。 如果运动的时间短於60分钟,可以选择高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物很快的就被消化,能够迅速的提供醣类。 高纤维的食物比较容易造成...
生物好的进!!请帮我设计一个
运动员
(足球)合理膳食的
一日三餐
答:
不用生物好的吧。
早上吃水果色拉,牛奶,面包。中午吃牛排,米饭,新鲜素菜,油炸少吃。晚上吃些水果等
。定时进食,训练前需要补充水和热量。(不要等到口渴猛喝)比赛前可以吃根香蕉等水果。
中
长跑运动员
该吃什么?
答:
其实我觉得不用特别的准备什么,就是好好地吃好
一日三餐
,保证自己身体的平衡。当然如果一定要注意这方面的话,热量高一些的食物比较好。像早餐可以吃鸡蛋和牛奶,也可以喝一些豆浆。当然前提是你不会因为肠道不适应牛奶而拉肚子。还有可以在比赛期间吃一些巧克力。水果的话,我了解的就香蕉、芒果、西瓜的...
运动员
营养
食谱
答:
2、蛋白质的摄入提供足量优质的蛋白质,对于补充
运动员
的消耗,增加肌肉力量,加速疲劳的恢复都很有帮助。优质蛋白质应该占总的蛋白质的摄入量30%以上,应多采用谷类食物和豆类食物混合食用的方式。蛋白质的供给量为1.5~2.5g/kg。 3、脂肪的摄入脂肪的产能量高,体积小,是运动员较理想的储能形式。
200米跑步、跳远
运动员
早、午餐吃什么?应该注意些什么?
视频时间 00:32
运动员
的营养配餐
答:
所以餐厅里每天都会准备10种以上主食供
运动员
选择,主食品种多,这样可以吸引运动员多尝两样,一下子就增加了他们主食的摄入量。”馒头、花卷、米饭、4种不同馅的包子、炒饼、肉饼、烧饼、广式炒面、西式海鲜面、炸酱面、芋头,一共14种主食,记者深深为主食多样化折服。
菜谱
三个月内不重样 李伟军接着...
运动员
的营养配餐
答:
所以餐厅里每天都会准备10种以上主食供
运动员
选择,主食品种多,这样可以吸引运动员多尝两样,一下子就增加了他们主食的摄入量。”馒头、花卷、米饭、4种不同馅的包子、炒饼、肉饼、烧饼、广式炒面、西式海鲜面、炸酱面、芋头,一共14种主食,记者深深为主食多样化折服。
菜谱
三个月内不重样 李伟军接着...
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