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12周增肌减脂训练课程
怎么样快速
增肌减脂
?
答:
第五天:休息;第六天:休息;本计划六天一循环;每次
训练
45-60分钟,包括热身和最后的整理运动,不得超过这个时间;每次训练大肌肉8-12组,小肌肉4-8组,组间休息不超过2分钟;每组做8-12次,尽力而为,动作标准;
12
节
减脂增肌
私教课完整记录
答:
负重深蹲(6LB)
12
*4 俯身后抬腿(一条腿12次) 24*4 弓步蹲(5kg)12*4 壶铃摆(5kg)30*4 后踢腿 60s*4 坐姿哑铃前平举(3LB)12*4 坐姿哑铃推举(8LB)15*4 俯身侧平举(6LB)15*4 跳云梯 8*4 仰卧单抬腿(2LB,一边12次)24*4 仰卧屈膝卷腹(3LB)12*4 壶铃转体(5kg)30...
微胖人士
减脂增肌训练
计划
答:
第一天:练胸为主 俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8 负重深蹲3*
12
哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10 哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10 有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)胖子
减脂增肌
计划 第二天:练肩为主 坐姿推举4*8-10 侧平举4*8-10 俯身侧平举4*...
增肌减脂训练
计划? 男生健身房计划。增肌,减脂,塑型。求解?
答:
第三天:练背为主 负重深蹲:3*
12
。 杠铃直立上拉:4*8-10。 双手划船:4*10。 单手划船:4*10。 哑铃硬拉:3*10。 哑铃耸肩:3*10。 有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)。 仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)。第四天:练臂为主 俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8。 站姿哑铃...
减脂
期跟
增肌
时的
训练
计划都有哪些区别
答:
减脂
期间,推荐相对高容量的
训练
,更多不同动作,次数12-15RM;
增肌
的话,推荐就做3-5个不同动作,次数8-10RM,甚至可以尝试力量举的训练方式。主要还是摄入,想要增肌,摄入肯定要大于消耗,减脂就相反。
增肌减脂
怎么做有氧
答:
我查了很多 主要有有两种
训练
方法:一种是 有氧(长时间的,比如1小时)与 力量训练(健身房做器械)之间 隔 3小时 ~ 另一种 是 先做力量训练(训练前需热身) 练完 马上 做 25分钟左右的有氧~我也在
增肌减脂
,所以问了很多教练,自己也查了很多资料~ 但感觉增肌跟减脂 还是比较冲突的两...
怎么科学
减脂增肌
?
答:
有条件的知友,真的想系统地
锻炼
并且
增加肌肉
的,建议还是找健身房的教练带一两个月,或者找懂健身的认识的人带带,自己大概明白了再自己一个人练。三、一开始不要每天锻炼我不建议一开始就天天都去锻炼,是因为1.能否坚持的问题。很多人
减脂减肥增肌
都是一开始很积极,狠练猛练,然后过了一两周觉得非常累身体吃不...
求一个一个月的健身房
减脂增肌
的
训练
计划
答:
但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量,因为只有当你力量增长了后,你才能用更重的重量来完成6-
12
RM,肌肉才能长的更快!每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的
训练
。如果选择
增加肌肉
块头的RM为6-12的话,一块肌肉基本上要练100多次,不过也因人而异,初学者可以适当减低训练量,等慢慢...
正常体型的人如何
增肌
答:
减脂周期:减脂相对增肌来说,简单多了,速度也很快。一般来说减脂周期在3个月~半年左右。所以健美运动员一般在比赛前
12周
做减脂备赛。OK,下面放一个图,这是肌肉一族网站的大神沈浪大哥的
增肌减脂
过程。2年的
增肌训练
,明显能看出背部围度和胳膊围度增加,但线条差了。因为增肌期的体脂上涨。
增肌
期和
减脂
期一定要交替进行吗?每一期安排多久合适?
答:
从理论上来说可以,因为
增肌
只需要两个条件,抗阻力
训练
和足够的蛋白质,而
减脂
只需要两个条件,抗阻力训练和卡路里赤字。两者所需的条件并没有起冲突,所以两者可以同时实现。而且有很多很多的研究可以证明这一点:在这项研究里,科学家们对一群超重的警察做了一项
12周
的试验。在这12周里,警察们减少...
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