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14岁扣篮弹跳训练计划表
训练
| 如何提升
弹跳
?Air Alert
计划
助力你的
扣篮
梦
答:
各个动作的组数与次数和整个训练周期的安排见下表:另外还可以安排:
每周2次50米x10冲刺跑 每周2次针对腘绳肌的阻力练习12
reps x 4 sets 1. 整个过程中因为睡眠、营养、恢复等问题,弹跳成绩会间歇性增长而非线性增长。请坚持完成计划以获得预期效果。2. 每次训练之后腿部至少需要48小时才能恢复。完...
我想
训练
一下
弹跳
力,我1米74,
14岁
,体重80公斤(很重),我主要是为了打篮球...
答:
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的
,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的...
初中生如何
练习弹跳扣篮
答:
5.如果要跳15下的话,1-
14
需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高
怎么
训练弹跳
力才能
扣篮
答:
1. 半蹲跳:- 开始时
,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。- 向上跳离地面至少20cm到25cm。在空中时,双手需放在后面。- 着地时,完成一次跳跃。然后重复以上步骤。2. 抬脚尖(提踵):- 首先,找一个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。- 脚尖抬到最高点。- 慢慢放...
如何
训练弹跳
以及
扣篮
答:
脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下。
3、仰卧起坐:练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个做五组,抬起到最高点停1至2秒后慢慢落下
。一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。4、跳绳:每组100个做三组,增强弹跳速度,也加强身体协调性,有助于日后完成扣篮动作。
如何
训练弹跳
以及
扣篮
答:
1. 杠铃半蹲跳:双手交叉握住杠铃,置于肩部前方,保持腰背挺直,膝盖轻微弯曲。进行半蹲动作,直至大腿与地面平行,然后迅速向上跳起。初始可以使用50公斤的杠铃,进行多组
训练
。2. 负重提踵:站立,哑铃放在身体两侧,保持膝盖伸直,提起脚跟,吸气于提踵时,呼气于还原时。注意力集中在脚趾上,脚尖着地,...
篮球
扣篮
,关于蹲起练
弹跳
力时肌肉
训练
强度,恢复与肌肉酸痛等_百度知 ...
答:
首先做下自我介绍,敝人年方二七(
14岁
)身高190cm,应该属于高且瘦型的。最近忽然发现了篮球的魅力,而敝人的身高已经达到了
灌篮
的标准,所以敝人打算通过做蹲起来提高
弹跳
力,最终目标就是能灌篮。我的
训练计划
是这样的,每天做300个蹲起,分6组,每组50个。中午回到家做3组,每组间隔2分钟,晚上回家再来3组,每组间隔2分钟...
我
14岁
,1米75,想练
扣篮
,但
弹跳
力不怎么样,怎么
训练
答:
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话,可以跳至25-30cm)。 当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤 第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面...
扣篮弹跳
力
训练
方法
答:
1、仰身迅速垫脚:两脚站开,与肩同宽,上身俯下,两脚迅速地垫脚,越是快就越好,力度无需非常大。这一姿势是准备活动,活动开就可以。2、较大原地纵跳:缩紧腰腹部,伸直上身,下蹲时两手向后摆,蹲至屁股稍高于膝关节,运用屁股和大腿根部的能量较大水平的跳起来,两手也趁机往上摆,下蹲的情况下...
扣篮弹跳
力
训练
方法
答:
1、杠铃半蹲双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。效果很明显的,觉得没问题就逐渐加大重量,觉得有些吃力了就停止增加负重,每做完一组,要迅速助跑一次。2、...
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