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19个哑铃健身动作
高考结束,女生假期
健身
居家
哑铃
全身
训练
?
答:
动作一: 哑铃深蹲推举及动作要领(4组16次)
两脚距离与肩同宽。脚尖朝前,收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举
。 动作二: 哑铃硬拉及动作要领(4组16次) 两脚距离与肩同宽。脚尖朝前,收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后,俯身向下。呼气收臀向上。 动作三:
站姿哑铃
俯身划船...
哑铃训练
方法(图)
答:
动作1、坐姿哑铃推肩 动作2、俯身哑铃飞鸟 动作3、直立哑铃侧平举 动作4、直立哑铃胸前提拉 动作5、直立哑铃耸肩 哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼
动作1、引体向上 动作2、哑铃硬拉 动作3、俯身哑铃划船 动作4、单臂哑铃划船 哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼 动作1、
托臂哑铃弯举
动作2、双杠臂屈伸...
哑铃
的
锻炼方法
图解
答:
01背部肌肉锻练:引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船
。02手臂肌肉锻炼:
托臂哑铃弯举
、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举。03腿部肌肉锻炼:
俯卧负重腿弯举
、坐姿负重腿屈伸、负重
哑铃深蹲
、负重哑铃提踵。04哑铃腹部肌肉锻炼:直立哑铃体侧屈、固腿仰卧起坐、上...
本人今年
19
岁,体重120斤,身高185 麻烦给
个健身
计划.
哑铃
方面的谢谢
答:
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原
。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与
平卧推举
相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
有哪些适合在家练肌肉的
哑铃健身
计划
答:
两手体侧持铃,或将哑铃置于肩上。
十一、直腿硬拉
这个练习是为了增大背阔肌。站立,双手各持一哑铃于体侧,虎口相对。上体前倾,同时旋臂使掌心正对腓骨,抬头,膝微屈,使背部充分伸展,但无不舒服的感觉。然后。上拉哑铃,同时旋臂至虎口相对。每组做6次。 上述十一个动作如能掌握好。你不去健身房也可以练出漂亮...
我有一副30kg的
哑铃
本人22岁体重65kg 身高179 请问谁能够给我一个比 ...
答:
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌
训练
(1)
哑铃
划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐弯举...
哑铃
体育
健身
快速
锻炼全身
肌肉的
动作
都有哪些?
答:
1、哑铃俯卧撑。这个
动作
可以锻炼胸部,使用哑铃可以增加活动范围。除了对胸部有足够的刺激外,它还在三角肌发挥一定的作用。弯腰,手臂直接放在肩膀下方,双手握两
个哑铃
,用脚支撑身体,使身体从头到脚呈直线。手肘向下弯曲,直到你的胸部几乎接近地面,然后将哑铃滑向两侧。集中注意力于你的胸大肌,把你...
哑铃健身
方法
答:
哑铃健身方法包括哑铃卧推、
哑铃深蹲
、哑铃硬拉、哑铃
俯身飞鸟
、哑铃侧平举等。1、哑铃卧推(Chest Press):双脚平放在地面上,躺在平板或有倾斜度的卧推凳上。握住两个哑铃,手掌朝前,与肩膀同宽,臂伸直。慢慢将哑铃推起,直到手臂伸直但不锁定肘关节。控制呼吸,缓慢降低哑铃回到起始位置,并保持肩胛...
哑铃锻炼方法
答:
举个明显的例子:卧推。通常做哑铃卧推,会建议先固定好肩胛,对稍后推的
动作
才有利。推的时候则希望手肘与躯干的夹角、哑铃的落点与走向,都尽量维持一定轨迹。 如果你没有办法将运动轨迹维持一定水准,那可能就代表哑铃拿太重,或是你的身体根本还没准备好做
哑铃训练
。建议最好先降低重量,并加强躯干稳定、提升核心力量...
哪些
哑铃动作
可以帮助快速减脂?
答:
1、
站姿哑铃
向上提拉 第一个动作,我们想给大家推荐的是站姿哑铃向上提拉动作,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,腹部收紧,颈部放松,双眼目视前方,然后握住我们合适的哑铃来完成这个向上的提拉动作。这个动作的难度并不大,我们只需要用我们的身体力量...
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