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hiit高强度间歇训练动作
如何提高跑步的燃脂效率?燃脂对身体的作用是什么?
答:
建议控制力量
训练
30min到60min,安排在有氧运动之前。因此,为了提高跑步的脂肪燃烧效率,只能增加运动量或适当的强度,但增加跑步的运动量是为了延长距离,显然也有缺点,容易损害身体,特别是膝盖和腿,愚公建议可以从中学习
HIIT
跑步时使用运动规则,减肥效果更好。HIIT(
高强度间歇
运动)是一种高强度(通常60s...
请问健身教练,体重166斤做什么运动可以减下来?
答:
这种运动方式的确脂肪耗用占比更高,但是总耗用量会低很多。比如,跑步一小时能消耗600千卡,而走路一小时只能消耗200千卡,即使我们算你脂肪消耗量100%(这是不可能的...),实际上还是跑步耗用量更多。慢跑和变速跑的比较也是这个道理。特别是采用
HIIT
(
高强度间歇
性
训练
)的方式运动后,在你停止运动...
如何确保减肥减的是体内脂肪而不是体内的水份和肌肉?
答:
02、多做有氧运动或者
HIIT
。减脂阶段最重要的是多做一些有氧运动或者是
高强度间歇
性运动,这其中效果最好的就是高强度间歇性运动,一般是在三分钟之内连续做3~5组不同的
动作
。如果体力足够好,优先推荐高强度间歇性运动也就是HIIT,如果体力不太行,也可以在热身之后坐上一两组HIIT,这可以让你的身体...
如何提高跑步配速 怎么提高跑步配速
答:
刚开始要坚持合适的速度,达到一定的跑量后在追求速度,时间长了,自然会发现自己的速度提高了。3、想要提高自己的速度,又跑的轻松,加强控制自己的节奏。这需要较好的能量储备。这就需要有好的心肺能力。现在比较流行提高心肺能力的
训练
有
高强度间歇
性训练,也就是大家可能听到的
hiit
.这是一种很有效的...
寸止挑战有用吗
答:
其具体方法包括:控制饮食量和饮食质量,摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果,避免高热量和高脂肪食品;进行高强度锻炼,例如间歇性训练和
HIIT
(
高强度间歇训练
),从而消耗更多的脂肪、提高代谢率和塑造身体;选购舒适和合适的健身装备,例如合适的运动鞋、运动裤等,从而保证锻炼效果和减少运动损伤。3. 以寸止...
减脂的效果是由哪些因素决定的?必须同时做到吗?
答:
下面我们先来说说运动,减肥时,有氧运动是非常有必要的,因为只有提高了心率,你才能有效地减脂,有许多我们熟悉的有氧运动,例如跑步、骑自行车、游泳等,都是很好的有氧运动,但是最有效的减肥有氧运动还是
高强度间歇训练
。
HIIT
练习是由许多不同
动作
组成的一组练习,你可以把它理解为减肥运动。国内外...
健身是练肌肉还是练心肺?
答:
健身可练肌肉也可练心肺。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动
强度
是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%~...
减脂和增肌真的不可能同时进行吗
视频时间 00:58
去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做?
答:
大
强度训练
之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。6、营养餐 一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。参考资料:凤凰网-健身房瘦身锻炼的正确顺序 ...
饭后多久差能运动?
答:
饭后多久可以运动,主要与运动
强度
有关。若仅进行散步、打太极等低强度的休闲娱乐活动,一般在饭后0.5-1小时后便可以开始。若想要进行中等强度的体育活动,如快走、慢跑、骑自行车等,建议在饭后1-2小时再开始。而想要进行短跑、足球、篮球等强度较大的运动,或需要进行对抗运动,推荐饭后3小时左右再进行...
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