00问答网
所有问题
当前搜索:
一份完整的健身训练计划表
一周
健身计划表
答:
去健身房健身之前,先给自己制定一个健身房
健身计划
,这样才能科学有效
的健身
,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然,首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。周一:跑步+器械
锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步...
健身计划安排
!
答:
一个完全
的健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
求
一份
体能
训练计划
答:
第一周:第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些,但中途不能变成走,更不能停步!加强用腹部深呼吸。星期一与星期五
训练
内容:■有氧耐力训练:
1
、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑,心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右 3、高抬腿跑:3组,...
求
一份
健身房
的健身计划
。身高181,体重80公斤。23周岁。
答:
在
健身
房练习,我可以给你一个初步
计划
。重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的。周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组。周二:正手引体向上6组,反手引体向上4组,划船4组,硬拉四组。如果引体向上做不了,可以在健身...
在
健身
房怎么自己
锻炼
我168m62kg 该怎么练 给出一个
计划表
谢谢
答:
在
健身
房怎么自己
锻炼
我168m62kg 该怎么练 给出一个
计划表
谢谢 联肌肉就做俯卧撑 杠铃 比较费力的 长个子吗 就去做引体向上吧及锻炼肌肉又长个子 最好问问教练吧 去健身馆怎么锻炼?求详细计划表 跑步,每天5公里,然后玩玩器械。可以参考下面的。 每次
训练
前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节...
求
一份
详细
的健身计划表
,我174cm,65kg。现在肉比较松,特别是肚子上的肉...
答:
建议:无氧+有氧 比例大概7:3 运动规则:小组数,中等重量 第一天:无氧:胸:平板卧推 3组*8 (85%极限量)上斜卧推 2组*8 (85%极限量)下斜卧推 2组*8 (85%极限量)平板飞鸟 2组*8 (85%极限量)三头肌:曲臂下压力 3组*极限次数(重量递减)有氧:跑步机 45分钟 8KM/H 第二...
求
锻炼计划
(一个月)
答:
1
:心肺功能
训练计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
求
一份
一周的瘦人
健身
增肥
计划表
,要详细点的,包括一周哪天做什么运动...
答:
首先你要买个哑铃,如果真想增肌的话,没有一点器械,效果不是很好的,就你的情况,建议买个哑铃然后按照这个
计划表
执行,要有耐性半途放弃,效果肯定可想而知,附上表一张 在这转个还不错
的训练计划
,主要针对初级训练者增肌的。 希望对你能有帮助。。。 周一: 胸 卧推(上斜,下斜)4~6组 ...
一周
健身计划表
?
答:
男性的增肌
健身计划
将围绕手臂,肩膀,胸部,背部,腹部,大腿,小腿这些身体主要部位来进行
训练
。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹,下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉:
1
.手臂—肱二头肌和肱三头肌 2.肩膀—肩前束肌,肩中束肌 3.胸部—胸大肌上侧,中侧 4.背部—背阔肌和斜方肌 5...
健身
房新手
训练计划
答:
3/6 想要去
健身
房健身的话,要注意自己的穿着,很多朋友可能去健身房的时候穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、
训练
鞋或厚底袜。4/6 很多朋友健身的目的不一样,所以在饮食上也是需要注意的,练习肌肉...
棣栭〉
<涓婁竴椤
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜