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一周5练健身计划一周表
我是
健身
新手,
一周5练
,胸+三头 背+二头 肩+三角肌 腿 手臂
答:
你的
计划
手臂
一周
练了两次 需要调整 因为 刚刚开始训练 熟悉动作 掌握训练技巧需要一个过程 所以你的重量不会太大 也就是肌肉刺激并不深层 可以尝试2分化和3分化训练的组合 练两天休一天 加 连三天休一天 上肢一天 下肢和腰腹训练一天 就是两分化的一种方式 胸+三头 、背+二头 、肩+腿 就...
谁能给个
健身计划
,哑铃
一周
的锻炼计划,谢谢了,想长肉。
答:
你好,首先你需要准备2个足够重量的哑铃,最好是每个20KG以上可拆卸的,因为你要练到很多部位,采用的重量也不同。还有就是准备个
健身
凳,可以调角度的那种。下面给你用哑铃锻炼全身各部位的方法,你可以把你的训练分成a、b、c 3个部分,分三天完成。a、胸+三头肌 b、背+二头肌 c、肩+腿 每个...
小学生
一周健身周计划
答:
,哑铃耸肩。基本就是这样无限循环,期间你换点动作,基本你练一个月,其他动作你看别人练你也会了。没次练完都要练腹肌,每周最少4次,腿的话你自己看吧,我这
计划练
了3年了,是我自己总结的比较系统了。这个计划可以在
健身
房连续练6天,然后休息一天,也可以3天135246这样来练,自己安排。
健身计划
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用
5
-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
求一份瘦子增肥
健身计划一周表
答:
、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌
一周
练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
需求一份标准的锻炼身体的
计划表
.谢谢啦!
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用
5
-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部...
一周
6
练健身计划表
答:
长期坚持可以显著效果,帮助减少腰部脂肪。6. 深蹲 深蹲是一个看似简单实则效果显著的腿部锻炼动作。它能够有效训练腿部力量,帮助摆脱粗壮的大腿。以上就是六个非常有效的徒手
健身
动作。大家可以根据个人喜好,在
一周
内抽出六天时间,每天练习一组不同的动作,以获得更健康身体和更理想的身材。
高分求
健身计划 星期
一练什么,星期2练什么 我
一周
大概6天,每次1小时...
答:
注:每项训练练3组,每组15次.臂力训练
1
.单臂蹲坐弯举.2.拧千斤棒.注:每项训练练3组,每组20次.
星期
二休息 星期三 跑步:慢跑40分左右(减掉多余的脂肪)伸拉:压腿15分 踢腿15分 踢打沙包:握铃快速冲拳(力竭为止)自由踢打沙包(15分)背部训练 1.弯腰双侧哑铃:弯腰使两臂的哑铃下降到脚一带,然后...
请教个达人给我制定个
健身
房
一周
锻炼
计划
答:
锻炼腹部最主要的就是做仰卧起坐。
健身
房里都有这类器材。双脚勾住,腹部用力上挺。一组60个,重复
5
组,每组做完后休息3分钟。腿部比较复杂,可以依照器材说明锻炼不同部位,看你想锻炼哪里了。不管练哪里 一定要记住每组8到12个,重复多次,要不然不会起到作用。其次杠铃也是锻炼力量塑造体形的好器材...
减肥!减肥!求运动减肥
一周计划
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视频时间 00:12
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