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一周五练健身计划表
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周一有氧节后身材急救!!一遍400卡大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!15分钟快速瘦腰!全程站立无跑跳!急性子冲15分钟暴汗热舞|舞蹈有氧+动感音乐(Pamela Reif Offici...腿部拉伸拉长腿部肌肉线条增强臀腿柔韧性缓解...周二混氧节后身材急救!!一遍400卡海大餐后的快速...
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一周五练计划
新手女生初级力量训练计划该练什么?周一:臀部紧致训练 直腿硬拉4*16次 交替侧弓步蹲4*20次 相扑深蹲4*20次 自重臀桥4*16次 蚌式开合4*16次 跪姿踢腿4*25次 周二:瘦腰腹核心训练 卷腹4*16次 仰卧左侧卷腹4*16次 仰卧右侧卷腹4*16次 反向屈腿卷腹4*16次 卷腹摸...
假期高阶
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高阶
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一周五练计划
周一:瘦腿提臀训练 哑铃高脚杯深蹲4*16次 箭步蹲4*16次 静态臀桥4*16次 右侧单腿臀桥4*16次 左侧单腿臀桥4*16次 仰卧交替伸腿4*16次 周二:高强度臀部训练 杠铃臀推4*20次 哑铃相扑深蹲4*20次 杠铃直腿硬拉4*20次 右侧单腿硬拉4*20次 左侧单腿硬拉4*20次 ...
假期女生
健身一周五练
虐腹训练
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居家虐腹
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女生居家一周五练居家虐腹训练计划 周一:腹部训练入门 简易俄罗斯转体4*20次 反向屈腿卷腹4*20次 左侧屈膝侧支撑4*20次 右侧屈膝侧支撑4*20次 辅助卷腹4*20次 腹部拉伸4*20秒 周二:腹部速燃训练 仰卧空中自行车4*20次 屈膝收腹4*20次 90°卷腹摸脚4*20次 反向直腿...
假期新手女生居家
健身一周五练计划
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新手居家无器械
一周五练计划
周一:全身肌力循环 伟大拉伸4*12次 箭步蹲拉伸4*12次 早安式体前屈4*12次 交替侧步4*12次 俯卧TW伸展4*12次 俯身I字伸展4*12次 周二:紧致腰腹训练 腹部激活4*12次 卷腹4*12次 腹式呼吸4*12次 90°卷腹4*12次 真空腹训练4*12次 腹部拉伸4*12次 周三:...
假期女生
一周五练计划
大体重友好减脂
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大基数女生减脂
一周五练计划
大基数居家
健身
减脂一周该练什么?周一:全身塑型减脂 靠墙深蹲4*20秒 左右腿箭步蹲4*16次 半蹲左右移动4*20次 俯卧交替冲拳4*16次 蛙泳划臂4*20次 原地爬行4*12次 周二:无蹦跳减脂瘦身 自重相扑深蹲4*16次 深蹲交替提膝4*16次 斜后交替弓箭步4*12次 支撑平移4...
宿舍党女生
健身一周五练
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宿舍党女生 一周训练
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周一:全身塑型训练 自重深蹲4*16次 箭步蹲4*16次 弹力带俯身划船4*20次 跪姿俯卧撑4*15次 坐姿推肩用水瓶4*20次 平板臂屈伸*16次 周二:臀部塑型训练 自重相扑深蹲4*16次 自重臀桥4*20次 单腿臀桥4*20次 水瓶直腿硬拉4*16次 跪姿伸髋4*25次 蚌式开合4*20...
假期新手女生
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宿舍党女生 一周训练
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无医械在宿舍女生
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该怎么练?周一:全身塑型训练 自重深蹲4*16次 箭步蹲4*16次 弹力带俯身划船4*20次 跪姿俯卧撑4*15次 坐姿推肩用水瓶4*20次 平板臂屈伸*16次 周二:臀部塑型训练 自重相扑深蹲4*16次 自重臀桥4*20次 单腿臀桥4*20次 水瓶直腿硬拉4*16次 ...
健身
减肥时怎样做
计划表
?
答:
健身减肥一般是一个长期的过程,只有坚持下去才会有很好的减肥效果,如果在健身减肥期间想要有快速减肥,可以在减肥时做一个
健身计划表
,每天根据
计划健身
,不仅会有动力,而且减肥效果比较好。那健身减肥期间如何做计划表呢?
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、健身房减肥计划表周一:器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法,器械锻炼是为了针对身体...
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