00问答网
所有问题
当前搜索:
三头肌和什么一起练比较好
男学生减脂健身计划
答:
第四天:练肱
三头肌
训练
计划:
1
.窄卧推(大重量,四组) 2.单周:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组) 3.俯立臂屈伸(四组) 第五、六、七天 Tips 第五天:练肱二头肌 训练计划: 1.站姿臂弯举(大重量,四组) 2.单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组) 3.单周:卷棒(四组);双...
如何练三角
肌和
肱
三头肌
在家里有哑铃
答:
向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。组数都是四组,次数12-15。组间休息
1
分钟。肱
三头肌
锻炼以下方法供你...
用哑铃如何练
三头肌
?
答:
它更加容易,因此在你前一个动作力竭后,继续完成它,能充分锻炼肱
三头肌
。3. 哑铃钻石俯卧撑 王牌的胸
肌和
三头
训练
,相比于徒手,将手放在哑铃上,有着略微更大的动作行程,因此能给肱三头肌带来跟多的张力。跟其他训练动作不一样的是,哑铃俯卧撑每次锻炼的时候,
最好
是做到力竭训练。
怎样
练习
自己的二
头肌和三头肌
腹肌?
答:
仅仅用肱
三头肌
的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则,每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数,所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量
训练
。
练习
二:坐姿单臂哑铃屈伸:我十分喜欢做这个练习,因为能感觉到全部压力都集中在肱三...
如何锻炼自己的胸肌、腹肌、肱二头肌、肱
三头肌和
背阔肌?
答:
通过支撑物固定前臂,反握杠铃,弯曲手腕达到训练前臂的目的。5. 正向手腕弯举 正握杠铃,其他同上。二头肌的训练一定要多种动作向结合,也要注意前臂的锻炼,
同时
希望大家能够在使用器械的时候注意安全。每周
训练3
次,隔天训练一次,注意休息和肌肉的拉伸,防止在训练过程中出现痉挛。
三头肌训练
:1、跟...
怎么练肱二
头肌和
肱
三头肌
答:
以肘关节为支点,向上弯举,
同时
前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二
头肌和
锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。
3
、曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特
好练
...
6kg哑铃,如何练肱
三头肌与
三角肌?
答:
俯身臂屈伸:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂,上体和上臂保持不动,收缩
三头肌
,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,
同时
彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。三角肌的哑铃
练习
如下:哑...
想侧重练
三头肌
的内侧和外侧,该怎么练,教我几个姿势吧谢谢!
答:
杠铃窄握卧推这个动作能采用大负重,迅速增大肌肉体积,不仅是锻炼肱
三头肌
的基本动作,而且能有效刻划胸肌中缝。动作要领仰卧在长凳上,身体平贴凳面,双脚分开平放地面。挺胸沉肩,握距约20厘米。两肘略向外张开,控制杠铃垂直下落在胸前,肱三头肌发力垂直推起杠铃,并在最高点进行顶峰收缩。关键技巧...
如何快速练腹
肌和
肱二头肱
三头肌
??
答:
3
:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使
肌肉更好
的展现出来。锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,
同时
膝...
手臂拜拜肉怎么减啊?
答:
常见的俯卧撑、平板支撑这种需要整个大臂发力的负重运动,都能很好的刺激肱
三头肌
。如果做不了,可以先跪姿做,会简单很多。 一段时间后基础代谢提升,心肺功能加强,肌肉有弹性更平衡,肌力和肌耐力提升,体脂肪率降低,体型也越来越健康和健美了。 练后拉伸:双手手掌交叉相对握
在一起
,然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧...
棣栭〉
<涓婁竴椤
4
5
6
7
9
10
8
11
12
13
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜