除了仰卧起坐还有什么好的腹肌锻炼方法吗答:反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收...
怎样才能把自己的腹肌胸肌练起来,介绍个简单易行的方法呗?答:举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地(图3),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿...
高考结束了,想锻炼身体了,求暑假锻炼方案和食谱,在家的答:手臂肌肉建议你拿哑铃多做:站姿臂屈伸,坐姿单手臂屈伸(左右一边一边做),正向腕屈伸,反向腕屈伸,颈后硬拉,划船,引体向上,双杠屈臂支撑,俯卧撑也可以,每次选择2-3个动作,各做3-5组,每组10-12次,组间休息1-2分钟,练习完后注意放松手臂肌肉! 腹肌建议你多做:仰卧起坐, 仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到...