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仰卧反向卷腹大腿根酸
产后肚子越减越大?其实是腹直肌分离作祟
答:
避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动,比如常见的
仰卧
起坐频繁进行这些动作之后,腹直肌分离的情况可能会恶化。另外,大家比较关心的平板支撑,建议腹直肌分离状况恢复到2~3指后再进行。 扭曲脊柱 避免负重,避免会扭曲脊柱的运动比如常见的卷腹系列,包括卷腹侧向卷腹、
反向卷腹
、空中单车等等。 后仰的动作 避免后仰...
每天坚持做100个
仰卧
起坐,能不能减掉大肚子?
答:
在过去,很多人并不能正确的去理解腹部练习的生理机制,健身者都会做大量的传统腹部练习动作,就比如
仰卧
起坐和仰卧抬腿。但是非常不幸,这些动作的本身并不是针对腹部进行的一个锻炼,而是锻炼髋部的屈肌。髋部屈肌起自于自下背部,穿过骨盆顶部,链接到
大腿
上部,当你抬起双腿时,你用的就是髋部屈肌。...
在腹肌训练方面
仰卧
起坐真的不如
卷腹
吗?
答:
传统卷腹:
仰卧
在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举
腿卷腹
,第三是健身球卷腹。研究...
我每天晚上做40个
仰卧
起坐,两个月,可以锻炼出腹肌吗?还有,如何加强手臂...
答:
3.举
腿卷腹
:
仰卧
在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4.
反向卷腹
: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉...
腹部训练是什么原理
答:
腹内斜肌是藏在腹外斜肌下的深层肌群,它的功能与腹外斜肌相似,能保持躯干的稳定,使腿部向上抬高。骼腰肌是一块将脊柱与骨盆相连的肌肉。这块肌肉由腰大肌和骼肌组成,能让臀部卷曲,并拉动
大腿
,使膝盖向胸腔处运动;在
反向卷腹
中,它起到的作用是稳定臀部。当在平凳上练习
仰卧
举腿变得轻松后,...
怎样锻炼可以快速锻炼腹肌?
答:
轮流抬腿:平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备
反向卷腹
:稍微开始有点儿难度了,平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让
大腿
尽量贴近胸前。练完以后感觉整个...
求大神教怎么练掉.肚子上的赘肉
答:
动作要领:
仰卧
,
大腿
与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。
反向卷腹
:训练部位:腹直肌下部 更多健身知识...公号 健无忧 动作要...
练出腹肌的
卷腹
动作
答:
1、
仰卧
地上,双腿弯曲,双手放在耳边。2、缓慢将上半身抬起,让肩离地,不要猛然用力抬起。3、将身体卷曲,并在腰椎离开地面前停止,保持腹肌紧收停顿2秒,慢慢回到开始位置。注意动作要慢。二、
反向卷腹
动作要领:1、腹部持续紧张 2、腰背平直,
大腿
与地面垂直,小腿与地面平行 三、转体卷腹 动作...
如何练腹肌最有效
答:
2、
仰卧
侧卷腹:训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌 动作要领:仰卧,
大腿
和小腿之间需要保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。3、
反向卷腹
:训练...
如何快速瘦
大腿
练腹肌
答:
举
腿卷腹
:
仰卧
在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地(图3),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与...
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