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健体比赛四个转体动作
篮球训练指导
答:
3、要讲究大力量训练的技术
动作
规格,切不可乱来。
4
、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2...
简述羽毛球运动的特点及锻炼价值
答:
通过羽毛球
比赛
,运动者可以锻炼他的控制力、耐力,养成良好的团队精神和良好的性格。二、羽毛球运动的锻炼价值:1、娱人娱己,享受快乐。羽毛球的娱乐性很强,羽毛球飞翔的过程有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等各种变化,运动者需要不停的奔跑和作出合适的
动作
,才能把球击打到对方的场地。2、...
一个月之内,怎么才能最快在健身房练出肌肉?
答:
我的健身教练给我的每个programm基本为35天,不过我是女的,而且我每个礼拜才去两三次。不过他提过,如果是本身身材已经不错的话,大概1个月左右,就会有比较明显的线条,如果体质比较弱,比较偏瘦,那就要久一些。还有呢,要想练出肌肉线条的话,要持之以恒,但不光光是要定时做那些器材,还有要...
健身练什么部位最难?
答:
对于普通人来说,最难练的第一是三角肌后束。第二难练是背阔肌。对于精通训练的人来说 , 最难练的是腿。为什么?因为普通人有个毛病 , 肩胛稳定性差。三角肌后束基本上所有的训练
动作
,都是 大臂在肩关节处后伸加旋外 。 直观的看就是胳膊向后拉的动作 。 但是三角肌后束的位置,是 从...
用什么方法可以最快最有效的锻炼出腹肌来?
答:
早餐:一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐,可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦),配上两片烤全麦面包。点心一:两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。午餐:虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。点心二:一杯(约250毫升)番茄汤。晚餐:蔬菜炖鸡肉。点心三:蛋白质奶昔。4.多喝水。在...
我16岁请给我一个健身得计划!
答:
10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM
转体
仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM "RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)...
健身是选择在吃饭前还是吃饭后?能不能给我一个健身计划?
答:
坐姿腿举
4
组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧
转体
起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌
动作
)悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10...
健身的英文单词
答:
bent-over twist 俯身
转体
bicycle 对侧元宝收腹 chest workout 胸肌训练 compulsory pose 规定
动作
(男子7个,女子5个)concentration curl 单臂哑铃弯举 class1=tall class 高个组(1.75米以上)class2=medium class 中个组(1.68-1.75米)class3=short class 低个组(1.68米以下)couple 男女...
做这些
动作
可让你拥有性感腹肌
答:
2、运动频率: 每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次,左右
转体
一次为一
个动作
,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组40-60次,效果最佳。每次练习做3-
4
组。 3、注意事项: 首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差,动作缓慢,呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强,运动频率加快,呼吸也...
男士健身房健身计划表
答:
A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举
4
组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧
转体
起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌
动作
)悬垂举腿 4组x15-20次 第...
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