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健身多少组合适
健身
如果每次用哑铃锻炼一个部位,假设只用到一种动作,那么这个动作是做...
答:
不一定 这要看你的能力和锻炼时间 一般来说 每一组做到有点累 然后休息一会或者做一些别的项目 然后在进行同样的数量 累了以后就可以休息 需要循序渐进的进行,逐渐增加数量 不然容易导致肌肉拉伤或则关节损伤的 影响运动效果,同时造成创伤,达不到效果的 ...
本人加入一个
健身
俱乐部,周一到周五都有时间健身,拜求一个健身计划表...
答:
周三:深蹲6组,提踵6组,然后看看
健身
房里是否有那种练股四头的器械,有的话也做个4组。周四:杠铃推肩6组,哑铃推肩4组,站立飞鸟4组。周五:窄握杠铃练二头4组,宽握杠铃练二头4组,哑铃练二头4组。三头肌肉就找个器械练一下,建议不要用杠铃练,因为我和几个朋友只要用杠铃练一段时间...
健身
为什么要分组数?
答:
在
健身
训练计划当中,我们经常看到5X5、8X6、12X3等这种数字,这种几乘几的数字就是“次数X组数”。通常一个动作做若干组,每组做若干个,这形成了我们训练计划的基本架构,所谓组(sets),就是训练者开始一个动作在停下来休息之前连续举起次数的
组合
。为什么训练要分组?主要是累计训练量,增加刺激,把...
健身
房新手,一周大概能去三次,想知道一次应该只练一个部位还是可以多个...
答:
健身
开始阶段一周去三次是
合适
的,最多不超过5次。因为体能基础差,练的多了对身体也没有好处,适量运动最好。每次练习有重点是好的,不用计较一个部位还是几个部位。可以一次练习腿部力量加有氧练习,可以是一次上肢加有氧练习,一次腰腹练习加有氧。具体可以根据自己的需要进行调整。注意事项:刚开始...
一般
健身
没个动作练3组和4组有很大差别吗
答:
锻炼不是为了应付,3组如果每组都做到位那就有效果,4组如果每组都不做到位那就没有效果,不在于组数的
多少
,而是在于锻炼到位的程度。
俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分
几组
一
组多少
个比较
合适
一点
答:
首先你要多吃些高蛋白 低脂肪的食物 尽量多的增加脂肪含量这样有助于以后锻炼更好的锻炼出肌肉。一般早上跟晚上最适于锻炼,初次做不要太急于求成 早晚各三组 每组各二十个
组组
之间可适当休息20秒 等适应了在逐渐加大强度!
一个人一天做
多少
仰卧起坐
合适
?就
健身
答:
6、组间时间间隔 这是一个非常重要且容易忽视的概念,组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右,1分钟左右为中等间隔,1分半中以上为较长的间隔。7、速度 在
健身
训练时,一般采用慢速动作,
适合
大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法,通过提高动作速度来获得效果。...
深蹲一般一组做
多少
?一次做
几组
比较
合适
?
答:
蹲马步对男女都不陌生。它确实是
健身
过程中最常见的动作。它可以利用大腿的力量来增强身体的整体肌肉力量。如果深蹲动作不标准或者深蹲的力量不够,那么深蹲的效果就非常重要。那么有些人可能不清楚,深蹲做
多少
次
合适
?其实,深蹲一次性不需要做太多,如果是想塑形的女性,可以直接做四到六组徒手深蹲,每组...
初次健身怎么选择器械 器械
健身多少组
最好
答:
器械
健身多少组
最好 以减脂为目标的健身者在无氧锻炼中要注意:每种器械四到六组,每组以十二次到二十次为目标,也就是说做该动作力竭时的次数应该在十二次到二十次;组间隔三十到六十秒,不同器械之间的间隔一到三分钟。初期的无氧锻炼可以每周三到四次,不同部位要有计划地隔天锻炼。刚开始健身的...
健身
房的健身器材每次做
多少
下
合适
答:
看你的
健身
目标是增肌。首先,你所采用的器械力量不能太大,一般为最大力量的60%到80%,组数为8~12次左右,应为根据你的情况来看你处在健身的初级阶段,组数不应该太打。再者要进行适当的有氧运动,你的皮脂厚度较大,伴随适当的有氧运动会更好的有助于你的形体锻炼。有氧运动的时间要在每次40...
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