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健身新手每天健身多久合适
健身
房锻炼几个小时
合适
答:
健美
初学者
常犯的错误 一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心。为此,我们列出了一些常见的错误观点和方法,以帮助某些初学者免于这些常犯的错误。 1.只练自己感兴趣的肌肉 很多人一到
健身
房就做胸推练习,然后练...
暑假建议
健身新手
入门必看
答:
建议
健身新手
健身入门必知 变瘦变美 一般什么时间运动
比较好
上午8-9点:新陈代谢旺盛,低强度锻炼下午16-17点:运动神经敏感,最佳健身时间晚上19-20点:身体能量充足,高强度锻炼这三个时间段是运动黄金期,同时建议大家晚饭半个小时后再运动 (时间不是固定滴,可以根据自身条件进行调整) 运动也是有顺序的 热身+无氧运动...
新手健身
从什么方面开始?
答:
第2步:伸展 运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。第3步:力量练习初级
健身
者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量...
刚报名
健身
房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
答:
健身
房
经常
有这么一种人:他们喜欢享受目光,喜欢攀比,最喜欢做的事就是扛起极大重量的杠铃,做一次不完整甚至不规范的动作,期间配上声嘶力竭的怒吼……这不是在训练。保证动作的完整、规范性,不仅可以保证训练效果,也能最大程度地避免运动损伤。记住一点:全程动作的效果永远比半程要好;半程动作有用...
新手健身
问题
答:
我也是 不过我182 60公斤 我总上网查 这个,我把我的计划贴出来你看看吧,其实相关的网站比较多的。初级阶段应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。第
一天
计划 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈...
新手
去
健身
房怎么锻炼
答:
新手
第一次进入
健身
房,热好身之后可以在跑步机上慢走15分钟左右,然后开始慢跑,这种运动强度
最好
保持三周以上,之后根据个人的体质,再慢慢加量。
经常
熟悉之后,大家可以练习力量,比如举哑铃,力量属于有氧运动,它能够快速燃烧体内多余的脂肪。其实对于新手来说,恨不得将健身房所有的器材都使用一遍,其实这种想法是错误的...
健身
每周几次好?
答:
力量训练的基本原则:除腹部以外,同一部位的训练
最好
是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时,因此不要
每天
训练!在自由负重(举哑铃、杠铃)训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量。通常情况下一个动作要4组,自由负重(举哑铃、杠铃等)每组个数8~12个;组间隔根据训练的...
健身
房
新手
,一周大概能去三次,想知道一次应该只练一个部位还是可以多个...
答:
健身
开始阶段一周去三次是
合适
的,最多不超过5次。因为体能基础差,练的多了对身体也没有好处,适量运动
最好
。每次练习有重点是好的,不用计较一个部位还是几个部位。可以一次练习腿部力量加有氧练习,可以是一次上肢加有氧练习,一次腰腹练习加有氧。具体可以根据自己的需要进行调整。注意事项:刚开始...
假期
健身
一直长不胖的原因竟然是
答:
新手
如何增肌总是长不胖? 1.饮食计划 2.运动计划 3.休息时间 1饮食计划 ①蛋白质:每kg体重,建议摄入1.5g-2g蛋白质,蛋白质折中算1.8g,比如50kg的人
每天
需要吃够50×1.5=90g蛋白质。② 碳水化合物:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,比如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。③优质脂肪:很多炼宝听到脂肪,印象里...
初学者健身
计划以及饮食计划
答:
1.这星期的饮食计划建议:早餐:胸脯、面包 上午餐:香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐:水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四:(腿,背,二头肌,腹部)腿部训练:3x10 哑铃深蹲 背部训练:3x10 哑铃俯身划船 二...
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