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健身的频率和最佳时间
我们
健身的频率
应该是怎么样的?
答:
我们要注意我们每个部位的MRV(人体最大可恢复量),例如我们腿部的MRV是20组的训练,超过了这个组数身体也无法恢复。为什么我们要强调 训练
时间
不要过长训练
频率
不要过高呢?主要是因为我们的压力激素 ,皮质醇,身体又不知道你在训练,面临着你所做的一切,它会觉得是一个大的灾难,他就会分泌皮质醇,...
女人
健身
一周几次最好
答:
1、减肥:如果进行
健身
锻炼的目的是为了减肥,虽然说可以每天锻炼一定的
时间
,那样燃脂效果会更好,但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害,建议一周保持4-5次
的频率
即可。2、健身增肌:人体的正常肌肉群在进行锻炼之后,是需要时间来恢复的,通常需要2-3天才能恢复,每天高强度的锻炼同一块肌肉,不仅...
每次
健身
隔多长
时间
为宜
答:
大肌肉群,例如胸肌、背肌、大腿等部位,需要72小时的休息——肌肉在这段
时间
里增长——才能休息充分。小肌肉群,例如手臂、肩膀、小腿等等,48小时。锻炼不需每天进行,一周4-5天可以锻炼得较为全面。每天的内容应该不同,可以有所组合,比如今天锻炼了胸肌,那么就不要再锻炼肩膀或者手臂,可以练腹肌...
健身
房怎么训练才健康
答:
每天训练目标:每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息
时间
,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化...
健身
一天几次?
答:
可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:
什么时候
想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟
的时间
集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和...
每天在
健身
房
的时间最佳
是多久?
答:
有氧运动:推荐项目:
健身
房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机;锻炼
频率
:每周3-5天,中等强度和较大强度相结合的运动;锻炼强度:推荐为最大心率的40%-60%(最大心率=220-年龄);锻炼
时间
:每次运动至少30分钟;锻炼总量:每周至少消耗1000千卡的热量;力量练习:首先要自测出1-RM,就是一次能够举起...
每天
什么时候
适合运动? 听说运动完吃饭更胖
答:
最佳时间
14:00~19:00 人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季
健身
在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,...
健身
房天天去对身体好吗?一个月健身去几次好
答:
有氧运动:推荐项目:
健身
房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机;锻炼
频率
:每周3-5天,中等强度和较大强度相结合的运动;锻炼强度:推荐为最大心率的40%-60%(最大心率=220-年龄);锻炼
时间
:每次运动至少30分钟;锻炼总量:每周至少消耗1000千卡的热量;力量练习:首先要自测出1-RM,就是一次能够举起...
每天
健身和
隔天健身哪种效果比较好?
答:
不过随着健康行业的发展,越来越多的人知道健身重要性,有的人选择去健身房,练习各种器材,达到健身的效果。也有很多人选择自己在家锻炼,例如徒手做俯卧撑引体向上或者深蹲之类的。其实不论是去健身房还是自行居家锻炼,最主要的是,选择一项适合自己的运动,所以有很刚刚开始健身的人会问,
健身的时间
是...
锻炼肌肉
的频率
是多少?
答:
1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
时间
安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒...
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