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健身训练次数和组数
青少年
锻炼
内容 时间和负荷量?
答:
一天
训练
计划:仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。每组10~12个,3~4组。接着做仰卧起腿,双手抓住扶手,腿部绑重物,同样
次数
、
组数
。侧身做重量稍减,俯身做可
锻炼
腰背肌。其他...
锻炼
肌肉中的
组数
是什么意思?每组一定要做一定数量吗? 要是力气不够了...
答:
最后想附加一些肌肉
训练
的小贴士,希望对朋友有用:1,每个动作要尽量慢做,肌肉训练主要讲究目标肌肉的收缩时间,而完成
次数和组数
都是其次,所以请你慢慢再慢!当然,某些需要
锻炼
爆发力的例如短跑跳远运动员可以不理会这个规则。2,组间休息时间尽量放短,若是身体支持,可以控制在一分钟甚至30秒以内,...
练习组合动作时,是少次多
组数
有效还是多次少组数有效?
答:
而且每个间断的
训练
方式你都可以通过自身情况去进行调整。这样对于你的锻炼效果会更好一点。并且不同的锻炼方式里面的规律也是不一样的,也就是说每一种锻炼方式它都拥有着自己在适当范围的锻炼量,即
锻炼组数与次数
。比如俯卧撑与哑铃,俯卧撑的次数基本都会多余哑铃,而组数基本与哑铃差不了多少。当然这...
健身
计划的制定,每个动作的
组数
一般在哪个范围?
答:
4-6组,6-12RM,增肌的组间休息时间1-2分钟,动作间休息3-5分钟.像胸部这样的大肌群需要16-20组才能完全
训练
到,则是4个动作,手臂的肱二头,肱三头这样的小肌群9-12组即可,则是2-3个动作。
健身
时所谓的多
组数
是每次都要做到极限还是每次都是固定的
次数
答:
重量较低的情况下,分
组数
(一般是四组或六组)固定每组
次数
。把速度放慢,感受负荷对肌肉的刺激。若是大重量的情况下,定好
组数
每组做到极限次数即可得到很好的效果。
健身
贵在坚持,希望楼主可以在这条路上越走越远。
关于
健身
如何正确制定每一组动作的
次数
答:
我认为要从
频率
、总量两个方面调整。应该每次做6-7组,练两个动作,下一次再交换动作。而且一般都是侧重练中、上部肌肉。间隔可以放到1分钟以内。通俗地说,频率加快,每组数量减少,较有利于形状。你现在这个量,还是先看重体积吧,所以每组能做到15个的话,开始还是做15个,后面挣不动了也没什么。
关于健美的动作
组数
的问题
答:
你现在每个大肌群共12--16组,小肌群12组,三个月以后,把
组数
加上去加到大肌群15--18组左右。到那时,你每次
训练
就不能练那么多的部位了,还要改下计划,每次训练只能练2个集群,最多三个 还有,头一年,每次训练切记不能超过1个小时10分钟,否则,肌肉受激素衰退的影响,增肌会有困难了 最后...
实践证明,健美训练中,
训练组数
的多少取决于
答:
不同体质、训练水平 以肌肉体积增长为目的的
健身训练
,实际上取决于(训练重量*
训练次数
*
训练组数
)。由于80%12RM已经是动作的极限,所以我们尽量在训练重量中采取80%极限的负重。目前研究中,80%max负重的RM一般是8-12,也就是8-12RM。这就是现代健美最重要的韦德体系。最后的训练组数目前认为主要取决...
健美初学者
训练
肌肉,每个部位的肌肉做几个动作
和组数
,效果最好?_百度...
答:
如:胸部:上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组;三头:俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。重量的选择很重要,以一次极限能完成20个的重量为准。如是重量选择正确、动作正确的情况下这个运动量是不会小的。最后提醒一点:瘦者增肌,每次
训练
时动作与动作的间息...
初级
健身
者是一天练一个部位 多动作多
组数
还是一天练2个或者3个部位好...
答:
初级
健身
者 建议多动作 轻重量 3~5组,同一天建议3~4个部位比较适合。 随着
训练
水平的提高而逐渐增加负重,同时训练部位应有所减少, 3个月之后建议同一天训练2个部位,每个训练动作6~12次且做到力竭,每个动作4~5组。 训练应遵循 循序渐进原则,不可盲目过分大重量。
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