高效减脂三餐注意事项答:3、保特运动,从来不运动的人,一开始减肥的时候不建议疯狂运动。每周运动三次以上才会有效果(跑步游泳跳舞都可以哦~)。 高效减脂复食三餐食谱: 早餐,时间:8点~9点之间。 蛋白质:牛奶,坚果,虾仁,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆腐花。 优质碳水:红薯,紫薯,山药,土豆,南瓜,芋泥,燕麦,吐司,蔬菜粥。 膳食纤维:橙子,苹果,柚子...
听说月瘦10斤的姐妹都这样吃答:√优质碳水,碳水建议以粗粮为主,低热量、饱腹感强,吃了不容易饿,例如玉米、红薯、燕麦、绿豆黑豆等各种豆类;减肥期要尽量减少糖油混合物摄入,如油条、油饼、手抓饼等。 √蛋白质类,减肥期要多吃蛋白质,蛋白质营养高、饱腹感强,有利于增肌减脂,可以从各种肉类鱼类还有海鲜中获取,另外豆制品也可以多吃哦。 √...