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初去健身房应该怎么练
首次
去健身房该如何
安排运动项目?
答:
第一次去一定要把身体活动开了,让身体热起来这样有助于健身,还避免没必要的机头损伤。以后每次
去健身
都要活动好了再进行器械的
锻炼
。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了,然后可以这样,周一胸大肌
训练
;1,平板卧推4组,每组8-10个。2上斜板卧推4组,每组8-10个。3,拉力器夹胸4组,每组...
新手
去健身房
,第一个月
应该怎么练
答:
我
在健身房练
了快两年了,这是我的一点经验,希望对你有帮助,第一个礼拜
去健身房
,不要做大力量的,先去适应每个器械,把动作做标准,标准的动作练出来的肌肉才好看。然后第二个礼拜开始,先跑步,你需要加体重才能长肌肉,所以跑步,先最快速度跑400米,然后休息30秒,再快速度跑400,这样练的是...
我想健身 请教下新手第一次
健身房应该
做些什么 因为从来没去过
答:
像是一次要做多久?A:基本上来说,一个人的喜好不一定。刚开始可以练个半小时,然后,熟悉了以后可以增加到一小时。而一般的健美先生每天花
在健身房
的时间大概是二到三小时,集训的时候会花更多时间可能是搬天可能三到四小时不一定。Q:饮食
要怎么
控制才比较容易让健身有效果?A:饮食可以决定你的重量...
初次
去健身房
,
怎么
入门,以减肥为目的吗?
答:
体质好了容易出汗了,这样以后针对减肥开始做一些
锻炼
的时候就会觉得很轻松了。而且你也还需要学会
怎么
拉伸,不管是跑步还是做什么运动之后都是需要拉伸的,这样能缓解肌肉酸痛,也能让肌肉放松不会很快的形成肌肉,毕竟变成肌肉之后就很难了。
在
这方面还是得说一下跑步,跑步就是减脂的。
想增肌
去健身房应该怎么训练
?
答:
一 杠铃卧推 卧推是健身中的经典动作,可以说是每个
初到健身房
的小白都要先把卧推这个项目练到炉火纯青才行,这个动作是
练习
上肢的黄金动作,它可以刺激你的上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位。把这个动作练到标准可以大大刺激你的胸部,是胸部增肌练习的必不可少的动作之一,在胸部的增肌...
初级
健身
计划
答:
直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 这是一个
健身
教练给的健身计划,重
在
坚持,在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练吧!
自己训练了一年,第一次
去健身房怎么训练
?
答:
这些就是如果自己进行运动的话所给的建议。当然,最好的还是跟着
健身房
的教练一起,
在
他们指导下系统的进行
锻炼
,我觉得这样最有效,毕竟他们是专业的你来到了专业的地方还是听从专业的教导,比较适合。无论
怎么样
,一定要坚持下去,最好不要隔上很长时间以后才去一次,这样所达到的效果根本不明显,也...
第一次
去健身房
健身
该怎么
做?
答:
第一次
去健身房
的时间,刚开始就是感觉有点儿不好意思,有些唯唯诺诺的感觉。然后呢,我是找了一个看起来比较顺眼的小姐姐,站在她的附近。先看着她做,然后呢,跟着她的一个做法就去尝试,摸索着自己去体验,然后不懂的话还会跟她偶尔搭两句讪,去问她
该怎么
做。然后我们慢慢还成为了朋友。
女的
去健身房
初期适合
怎么锻炼
?
答:
第一时间选择一位健身教练,做必要的评估指导,
健身需要
循序渐进。1、不能急于求成,应从有氧运动开始,逐步增加肌肉力量方面的
练习
。2、
初到健身房
开始运动时最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。3、最好的健身方法还是坚持有规律、经常性的
锻炼
,应从有氧运动开始,逐步增加肌肉力量的练习。4、...
新手
去健身房该如何锻炼
?
答:
嗯,第一次
去健身房
,无论男女,最重要的是先热身!如果没有热身把筋骨舒展开就去运动的话,很容易造成肌肉拉伤。热身动作可以是一些深蹲之类的基本动作。热身完之后,就可以正式开始运动了。一般是推荐无氧+有氧,先挑选一些自己喜欢的无氧器材来
锻炼
,比如举铁,负重举铁等等……如果不懂挑选,可以把...
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