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半程硬拉下背部酸
在练
硬拉
的时候,到底应该什么部位发力?
答:
1.
硬拉
是健身中一个重要的训练动作,它对于提升整体力量和功能性运动能力至关重要。2. 硬拉通常被认为是针对
背部
肌肉的训练,很多人在背部训练计划中包含这个动作。3. 然而,有些人在做硬拉时,感觉腿部肌肉发力更明显,甚至感到腿部
酸痛
,这让他们产生了疑问:硬拉到底是练腿还是练背?4. 实际上,...
背部
肌肉锻炼方法
答:
骶棘肌 直腿
硬拉
起始姿势 两脚开立,比肩稍狭。 向前屈体,不要屈膝。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。 勿低头。 动作过程 收缩
下背部
肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。 最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,两脚放在...
为什么练背的第一个动作要做
硬拉
?原因是什么?
答:
也就是说,杠铃
硬拉
可以很好的去练到自己的背部上的大多数肌肉,比如我们
下背部
的竖脊肌和背阔肌以及斜方肌等等。并且,我们还得要知道的是,我们在做杠铃硬拉的过程中,可以很好的去激活自己的背部肌肉,特别是我们的背阔肌。当我们做完杠铃硬拉这个动作以后,再去做其他的练背动作时,能够在一定程度上,...
背部
腰部肌肉怎么锻炼
答:
先将罗马椅调整至适合高度,约在你坐下时会出现裤子摺痕的位置。俯身向下时保持
背部
张力,身体向下至腿后感觉紧绷即可,回到起始位置请用
下背
与臀部力量,把身体送回。可循序渐进增加训练难度,双手抱胸、双手过头举直、抱铃片、套上环状弹力带增加阻力等 03赤子
硬拉
赤字硬拉与传统
硬举
最大的不同,就...
健身每次练背的时候都是小臂先无力是怎么回事?
答:
首先,我们要了解每个
背部
动作的发力肌肉,引起向上主要锻炼的是背阔肌;杠铃划船主要是小圆肌、大圆肌以及冈下肌;高位下拉主要是锻炼背阔肌;直臂下压同样也是锻炼背阔肌;坐姿划船的话,基本整个背部都能够练到;支架
硬拉
主要是臀大肌以及竖脊肌;单臂俯身划船主要练的是大圆肌以及背阔肌。以上这些是练背...
硬拉
的准备姿势要领都有哪些?
答:
硬拉
这一动作,可以说是动用了我们身体的全部肌肉了,很多肌肉都可以练到,像臀部,手臂,腿部,肩部,背部等等都会参与进来。但它之所以是用来锻炼背部,还是因为这个动作主要是靠背部肌肉发力完成的,尤其是你的
下背部
竖脊肌会得到很多的锻炼。由于这一动作的强度大,就更需要让你的身体做好充分的准备,...
硬拉
练什么肌肉分布图
答:
1. 背部肌群。首先要说的就一就是锻炼背部,因为
硬拉
之所以比较出名,其实就是因为锻炼背部的效果非常明显,这个动作在整个拉伸过程中,背部肌群始终都是在发力的,也是最主要的发力部位,在饮拉,时间长了以后一段时间后,我们的
下背部
,也就是后腰的位置,竖脊肌会变得异常发达和强壮,所以这个动作...
硬拉
腰为什么无法打直?是身体问题还是技术问题?
答:
硬拉
腰无法打直的原因绝对是自身身体的原因,身体的脊柱在长期的劳作或者久坐的情况下,主要的颈椎开始逐渐的形成身体,也逐渐适应了这个弯曲的角度。想要刻意改变弯曲角度,光靠外力是很难恢复的。
背部
动作,练好那些动作就能和感受拉进距离?
答:
当然了,如果弯腰累了的时候,你可以将身子侧过来,运用手臂把身体拉起,从而进行肌肉的拉伸以及锻炼爆发力,对于简单有力的
硬拉
,它的作用是全身上下的肌肉拉动,不过更多的是
下背部
分的肌肉拉伸。在硬拉的同时,注重脚步的稳健以平和的方法进行硬拉是保护腰部不受损的首要。杠铃划船,其实在各大健身房都...
传统
硬拉
,13大常见错误动作(下篇)
答:
传统/屈腿
硬拉
--错误(上)篇: 杠铃和脚的相对位置、杠铃和肩胛骨的相对位置、手臂未伸直、弓背、拱腰、站立时拱腰 传统/屈腿硬拉--错误(下)篇: 错误的颈部姿势、臀部过低、臀部过高、杠铃下落速度过快、杠铃下落时的屈髋、杠铃拉起时的髋膝节律、膝内扣 传统硬拉错误篇写好了,本来想一篇全发了的,一不小心...
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