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单腿提踵
站姿的
单腿提踵
能不能把小腿练粗?
答:
没有站立
提踵
机可用斜蹲机练习,站在斜蹲机上,两脚前掌踏在铃片上,脚跟悬空,肩顶托垫,腿伸直,脚跟尽量下垂,使小腿肌得到最大限度的伸展,膝关节保持微屈,然后以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位,使腓肠肌处于 顶峰收缩 状态,稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住,缓慢下降还原。所以说...
提踵
负重问题
答:
个人建议啊,
单腿提踵
,在一个台阶,前脚掌踩在边缘处,既能锻炼肌肉,弹跳,有能锻炼平衡感。至于次数嘛,视个人情况而定。一日2到3组,每组20-30个,每一个星期算一个阶段。一个星期一加量。至于负重提踵,我们以前是扛杠铃,一边大概20,后来抗40,但是次数就明显少很多。所以你负重少了就多做...
站姿的
单腿提踵
能不能把小腿练粗?
答:
应该是有区别的。站姿
提踵
时练得是腓肠肌、坐姿提踵练得是比目鱼肌。
提踵
怎么做
答:
我来告诉你吧,踵就是脚后跟,
提踵
就是提脚后跟(也就是提脚尖)。另外提踵练习对提高弹跳有一定的帮助,主要是为了拉伸你的跟腱,增强你小腿后面肌肉群的扩张性,使你在比赛中不容易受伤。练习方法就是你找一个低一点的台阶大约5公分左右吧,脚尖踩在上边,脚跟要悬空,利用脚尖的力量使脚跟(提踵)...
单脚
提踵
和双脚提踵的训练
答:
其实
单腿提踵
10下左右,两脚互换连上5级楼梯就足够了。中间不休息。不必负重。
小腿肌肉如何练
答:
4、站立
单腿提踵
主要是分离小腿肌,突显肌肉线条。它既能使小腿漂亮有型,又不致太粗壮。此外,单腿提踵还能使较细的小腿增加围度,使两腿均衡发展。小腿肌群除上述动作外,骑人提踵也是很好的方法之一,它是发展小腿三头肌厚度的最佳动作。此外,练习者可根据需要,选择2—3个动作,每个动作做5—6...
如何
提踵
答:
目录方法1:站立
提踵
1、站在任何一级安全的台阶边缘。2、直立站定,收缩胯部。3、提起脚后跟,用脚趾站立。4、保持这个姿势两秒钟。方法2:哑铃提踵1、每只手握住一个哑铃。2、不妨面对着墙做这个动作,以此来保持平衡。3、双臂自然垂于身体两侧。4、提起脚跟。5、缓慢地将脚后跟放下。6、一组练习...
如何增加
单腿
弹跳
答:
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至大小腿90度左右的位置,双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话,可以跳至25-30cm)。 当在空中,的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤.第二项:抬脚尖(
提踵
)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把...
如何增加腿部肌肉力量
答:
深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。深蹲锻炼方法:做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。2、提踵锻炼方法:锻炼者站在台阶上手扶住墙
单腿提踵
,一只脚提踵...
篮球怎么练好
小腿大腿
的爆发力
答:
3. 小腿爆发力的练习是
提踵
。这分为两种方法:- ① 单脚提踵:找一处台阶,单脚站立,前脚掌仅站在台阶边缘,双手扶住支撑物以保持平衡,但不要用力。
单腿
进行上下提脚后跟的动作。- ② 负重提踵:使用杠铃,动作与单脚提踵类似,不同的是双脚着地。这个练习需要小心,当身体降至最低点时,小腿...
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