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反手俯身哑铃划船
我身高180 体重110多点 去健身房2个月能有什么效果
答:
第二天:背:高位下拉4组 10-12次;窄握
反手
下拉4组 10-12次;杠铃划船4组 10-12次;单臂哑铃划船3组 10-12次 第三天:肩:杠铃推肩4组 10-12次;哑铃推肩4组 10-12次;侧平举3组 12-15次;
俯身哑铃划船
3组 10-12次。腹肌:仰卧举腿4组 做到力竭;卷腹4组 做到力竭 第四天:肱二...
求一份详细的健身计划。
答:
四是如果每天晚上可以运动,必须注意:在晚饭后两小时才能进行运动,有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、
哑铃
、拉力器等锻炼,并且,在活动到身体微热就行,不能活动的太剧烈,造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面,适应后再增加运动量。切记!切记!以上锻炼方式,贵在持...
如何用
哑铃
锻炼下侧胸肌?
答:
哑铃
(可以用装水塑料瓶代替)
俯身划船
3~4组,每组8~12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。三角肌、斜方肌、腹肌:一天训练计划:仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。每组10~12个,3...
男人怎样练好身材
答:
哑铃
(可以用装水塑料瓶代替)
俯身划船
3~4组,每组8~12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。三角肌、斜方肌、腹肌:一天训练计划:仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。每组10~12个,3...
两个5公斤的
哑铃
,怎么训练肌肉达到最大效果?覆盖面越多越好
答:
(1)
哑铃
推胸 10-12RM x3组 (http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif )(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 第三天背部训练 (1)哑铃单臂
划船
: 8-12RM (次) x4 http://www....
18岁的男生,172cm,126斤。应该怎么做才能锻炼出肌肉?
答:
如果每天练习,时间不要超过40分钟,如果每周练习,时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种
哑铃
卧推、飞鸟或者俯卧撑,“
划船
”和引体向上能有效练习背肌。(以上每组20个,每天4组)。你可以在做俯卧撑的时候,双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个...
胸肌和腹肌可以同时练吗?具体练习规划……
答:
肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练,因此在锻炼中,一般会先练胸肌,然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼,这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌,可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作。在家用
哑铃
练习,可以用上斜卧推得动作,具体如下:1、躺在上斜凳上...
单手;
反手哑铃
肩上推举,练什么肌肉???
答:
哑铃
落下时,手腕再转回。 立正
划船
A.重点锻炼部位:三角肌和斜方肌,其次是肱二头肌和前臂。B.开始位置:自然站立,手 背向前握住横杠中间,间距6英时,两臂下垂腿前。C.动作过程:持铃慢慢贴身提起,两肘 上提始终处于握手上方.直到上拉至接近颈前水平位,稍停。然后,循原路慢慢贴身放下至 下垂于腿前。重复做...
自己在家用
哑铃
用那些动作可以把全身肌肉都练到?
答:
肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积,骨架受制于遗传而难以改变,但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌,辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部,如果你为自己的瘦削发愁,就多练这个动作吧。为了取得更好的效果,还可以增加
哑铃
前平举、侧平举、
俯身
侧平举等动作。哑铃直立
划船
目标部位:肩部 立姿...
练了两年俯卧撑的人,却做不了引体向上,这是怎么回事?该怎么办?_百度知 ...
答:
方法包括上面提到过的 ‘高位下拉’, 杠铃/
哑铃俯身划船
, 水平引体向上等.3. 体重: 你没看错, 就是体重, 引体再怎么说也属于对抗自重的项目, 而体重越大, 咱们对抗的难度系数越高, 虽然过度降低体重会让力量也随之下降, 但适当调整确实很管用的方法, 至于其中的 ‘最优点/sweet spot’, 就需要各位小伙伴们...
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