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哑铃提踵
哑铃
操基本动作有哪些
答:
摘要:
哑铃
是人们用来练习健美的常用器械,经常使用可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤长。在做哑铃操前要做好热身运动,做完之后要让身体太放松,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。下面就和小编一起...
让自己变强壮,看起来性感的健身计划.
答:
平卧
哑铃
推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练:哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 罗马椅挺身:4组x10...
怎样锻炼出8块腹肌?还有胸肌?二头肌和三头肌?给个训练计划吧,不要什...
答:
下面包括全身大肌群的训练计划参考:胸部:
哑铃
卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、
提踵
(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船...
用
哑铃
可以练出健身房那样的肌肉线条和维度吗?
答:
隔一天 练肩+ 练腿
哑铃
侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚
提踵
4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐...
怎么样练
哑铃
练胸部?
答:
你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。
哑铃
卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。
怎么能练出胸肌,我有
哑铃
,但是没有长凳,可以用什么方法练习??具体每次...
答:
有
哑铃
练胸肌可以用以下方法:1、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。2...
阻氧面罩训练常识 怎么抗阻增肌训练
答:
一、阻氧面罩训练 1.通过不同的进气阀来空气进气量,不同的进气量对应不同海拔高度的空气稀薄程度。以此来达到模拟高原训练或者增强呼吸肌的功能。二、作用:1.通过限制进入面具的空气体积以限制氧气体积,可以能通过佩戴该面具来提升训练强度,增强个人实力 2.更好地提高肌肉力量,帮助燃烧脂肪,还可提高...
请大家告诉我科学的各个部位的肌肉锻炼方法
答:
动作:俯卧长凳上,双脚夹
哑铃
或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。七、小腿 站立单腿
提踵
:主要练小腿肌。动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上...
练
哑铃
一年无收益,单只13公斤,每天两次,每次1 0X10,弯举直举各5次...
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:
哑铃
卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组
提踵
6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背...
...求完整的训练计划(周一到周五只能晚上9点后),我有
哑铃
,
答:
胸部:
哑铃
卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、
提踵
(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、...
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