健身动作详细讲解答:在划船动作过程中,我们要做到的是让手臂贴近躯干向后划,如果手肘与躯干的角度过大(45度-75度),则会让刺激目标转移到三角肌后束,当然此时并不能说动作错误,而是此时并不是一个练背动作,而是一个练肩后束的动作。 动作五:坐姿推举 坐姿推举动作要领: 坐在平凳上,双腿屈膝,双脚踩地,背部挺直,核心收紧,肩部...
瘦肩美背瑜伽答:先抬起双手,再抬起脚尖,左手和右脚同时抬起,放下时同时抬起右手和左脚,双手双脚交替打水的动作,做30下为一组,每次做3组。 3、训练背阔肌。双手抓紧弹力带,高举过头顶,一手稳定,另一只手用肘部带动背部挤压肌肉,拉开弹力带时感觉背部肌肉收缩,拉到最下端时背部肌肉最紧。做10下在换另一侧继续做10下为一组,每次...