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弹力带内收肌训练
很多健身的人总是肩部受伤,如何锻炼才能不再受伤呢?
答:
同时,它的稳定性差,容易受伤。如果直接在
训练
前做一些
练习
,比如高抛,那就是在做肩
内收
外展,放回横杆时还伴随着肩胛骨运动。直接用更大的重量和更宽的握距训练,很容易损伤肩袖肌肉,较弱的一方会非常明显。所以要主动激活肩袖肌肉,可以做肩部外旋。
弹力带
一端固定,一手握住弹力带,上臂紧贴身体...
最全面的热身动作都有哪些?
答:
这个动作能够激活身体的核心力量,当你在大重量
训练
前做这个动作,会对你的训练有很大的帮助。双臂伸直握住杠铃,保持核心发力,臀部、腿部、腹部要收紧,保持躯干与臀部不动然后旋转杠铃。将
弹力带
套在膝盖附近,然后做自重深蹲,膝盖向外,臀部腿部发力,在最低点时尽量撑 开弹力带,于之对抗,这个动作...
你可能不是真胖,你只是假胯宽?
答:
弹力带
宽距深蹲:每次30个,完成2组,做法:挺胸收腹,收紧臀部,脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖。 消防栓式:每侧15~20次/组,完成4组,做法:跪在瑜伽垫上,保持膝盖弯曲,大腿向外侧抬起,到了顶部后停顿一下,然后缓慢地回到起始位置,缓慢地重复动作,然后换另一边。 鸽子臀部伸展:25次为一组,完成3组,...
胸肌怎么锻炼
答:
蝴蝶机飞鸟能锻炼胸沟分离度。调整好座位的高度,保持把手和肩部处于同一高度上,两臂维持弯曲状态。注意,两臂的打开程度要控制好,打开到背平面就行,不要过度打开,否则容易伤到肩关节。开始锻炼时,重量不要太重,
内收
时停顿3秒,才能达到充分挤压胸大
肌
的效果。7、双脚的位置 两腿分开成45度角,平...
女生外八字走路怎么纠正
答:
02 提踵
练习
提踵练习是
训练
踝关节附近肌肉力量平衡性的好方法。双脚打开以肩同宽,站直,把后脚跟缓缓向上抬起,达到最高点后保持2-3秒钟,缓缓落下,重复此动作,主要脚尖朝向正前方。要保持均匀的呼吸外,保持踝关节的稳定,不要太快,每组10-15次为宜。03 大腿
内收肌
群练习 04 弓箭步蹲 05 扶...
引体向上怎么练最有效
答:
初学者及比较重的人可以使用
弹力带
辅助
练习
,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。另外,5045次是人类有记载在引体向上这个简单...
我17岁有八字脚,就是跑步姿势和别人不一样,我应该怎么纠正?做什么运 ...
答:
2、提踵
练习
提踵练习是
训练
踝关节附近肌肉力量平衡性的好方法。双脚打开以肩同宽,站直,把后脚跟缓缓向上抬起,达到最高点后保持2-3秒钟,缓缓落下,重复此动作。主要脚尖朝向正前方。要保持均匀的呼吸外,保持踝关节的稳定,不要太快,每组10-15次为宜。3、大腿
内收肌
群练习 4、弓箭步蹲 5、扶...
颈部肌肉如何锻炼
答:
进阶的无器械
肌肉训练
方法是颈桥,分前桥和后桥,分别颈部肌肉训练的前后部分。注意颈桥肌肉训练对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者,没有专业人士指导一定不能轻易模仿!在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力,它原理与徒手抗力肌肉训练相同。
弹力带
也可以起到相似的作用。斜方肌上束的主要功能...
怎么练胸肌
答:
低姿俯卧撑,在
练习
时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,...
室内可以做的有氧运动有哪些
答:
另外,跑步机少则数千元,多则几万元,又超级占地方,实在算不上是经济实惠的运动器械。 想要原地跑更接近跑步,并刺激到臀部和腿后侧,这时候加一个
弹力带
就很有用啦。弹力带可以给我们一个额外的向后阻力,更好地模拟了真实跑步的阻力模式,让你不仅能大量燃脂,还能向前冲,能更好地
训练
臀部
肌
群...
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