00问答网
所有问题
当前搜索:
怎么增加硬拉重量
普通人
硬拉重量
是多少?
答:
普通人
硬拉重量
要看个人的体重决定。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3~5次,每次20~60分钟。想要锻炼肌肉,可以...
俯卧撑和
硬拉重量
对比
答:
俯卧撑和
硬拉重量
对比如下:先说硬拉,本人最重160kg拉2个。估计1RM在170左右。个人感受是硬拉上重量的周期长,速度慢,还容易受伤。我从120kg涨到160kg,大概花了半年多。两次受伤都是因为硬拉动作变形,一次140kg做组,一次120kg做组。恢复后心理上也更怕动作变形引起受伤,对动作的质量要求更高。
健身只练卧推深蹲
硬拉
,深蹲后
怎样
拉伸腿不粗,小腿
答:
注意事项:该动作是单侧弓步蹲的变形,要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于,交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。这就是锻炼臀腿的基础动作,想要翘臀细腿,掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次,掌握了动作要点之后,要慢慢施加
重量
,效果更佳。
如何
才能
增加
肌肉的对抗力量
答:
要增加肌肉力量和肌肉体就要在训练能重复次数超过12次时,便
增加重量
,重复次数不到8次时,就要减轻重量进行训练。但直得注意,不经常从事力量锻练的人,最出采用的重量不能过大,因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于重量大小,只要重量超过一定的最低限度(约为最大重量的40%左右就可以)。
...他说用单杠和哑铃来练习肌肉就行了,那么应该
怎么
安排训练计划呢...
答:
建议你安排一些使用大
重量
的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排
硬拉
、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后...
怎样增加
腿的力量
答:
建议你安排一些使用大
重量
的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排
硬拉
、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后...
怎么
能把胳膊练的粗还有型
答:
1. 大
重量
、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度
提高
,但耐力
增长
不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
我想练哑铃把胳膊练粗,但不想把胸肌练大,应该
怎么
做
答:
一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。至于重量以能做8~12次的重量为准,多于这个次数说明重量轻了,少于这个次数说明重了!一段时间后,力量增加了就要再按此原则
增加重量
!祝你健身成功!
如何
分析一个健身动作是锻炼哪个部位的
答:
确保动作做得完整,框铃要一直拉到腹部。逐步热身,然后金字塔式
增加重量
.共做五组,每组6次。
硬拉
硬拉一直是决定整个上体体积最重要的动作之一. 大重量的硬拉对肩膀、斜方肌和上背部的刺激是非常强烈的。金字塔式增加重量,共做五组,最后一组使用只能做2次的重量。胸部 斜板或平板哑铃推举 斜板卧推实际...
男生
怎么
锻炼出肌肉?
答:
男生可以进行杠铃卧推、深蹲、
硬拉
等基本的重量训练动作,每周进行3-4次,每次进行8-12个重复次数。逐渐
增加重量
和重复次数可以刺激肌肉生长。3.控制有氧运动:虽然有氧运动会帮助燃烧脂肪,但过度的有氧运动可能会对肌肉生长产生负面影响。因此,男生应该控制有氧运动的时间和强度,以避免过度消耗肌肉。4....
棣栭〉
<涓婁竴椤
6
7
8
9
11
12
13
14
10
15
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜