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慢跑10分钟有用吗
每天
跑步跑
几公里才能达到锻炼身体的
效果
?
答:
对于新手跑者来说,建议以首周20K为基数,之后每周递增
10
%的跑量,最终维持在每个月200K-250K左右就好。 2、
跑步
作为有氧运动,跑步的距离不是重点,重点是跑步的时间。 有氧运动想达到
效果
必须达到一定的时间 让身体开始充分燃烧脂肪。所以距离这东西并不用太在意。对于锻炼身体的跑友,每次30-60
分钟
,每周3-4次就...
跑步跑
了191卡路里多吗 还有每天先快跑
10分钟
之后
慢跑
20分钟可以减肥...
答:
作为健身
跑步
这个消耗量应该属于偏低的水平。跑步消耗卡路里的量是多是少,主要取决于你的健身目的。对于减肥人群,191卡路里是远远不够的,但是对于健康人群的一般健身运动来说这个量也可以起到一定的锻炼
效果
。快跑
10分钟
然后
慢跑
20分钟可以起到一定的减肥效果,但是不会太显著。减脂最简单健康的方式就是有...
高强度间歇训练
10分钟
一天真的
有用吗
答:
60秒 冲刺跑 120秒
慢跑
(交替进行)这个训练计划可以在
跑步
机上进行,也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒,接着“休息”时间为120秒。在上面计划中,工作/休息的比例为60/120,也就是1/2。你可以进行5-
10
次,时间在25
分钟
左右。你可以做得更少,或者更多——取决于你在做有氧运动的...
短期内能提高
跑步
的耐力吗?
答:
用
10
-15
分钟
热身。将短时间训练和长时间训练结合起来。高强度跑2分钟,然后
慢跑
2分钟30秒。以最高速度跑30秒,然后慢跑45秒。将快慢的时间间隔随机化。只要确保在高强度跑后有更长的时间休息就可以了。开始时,把休息时间延长些,如果身体适应了,可以缩短休息时间。用15-25分钟慢下来,冷却拉伸。5....
每天
慢跑
一个小时
10分钟
8公里 到底伤害不伤害膝盖?
答:
问题分析:你好,你的这个情况其实是不需要担心的。在你身体的允许的范围之内,你锻炼不仅不会影响到你的膝关节,还有利于你的身体健康。 意见建议:平时进行
跑步
锻炼,都是在身体的允许范围之内的。只要你不是练长跑,不是在做大量的运动。就是不会影响到你的膝盖的健康。祝你健康 ...
快走和
慢跑
,哪个减肥
效果
更明显?
答:
跑前的热身一般5-
10分钟
,可以拉伸大小腿,转脚踝,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+
慢跑
使身体热起来,感觉微微出汗即可。 2.慢跑要适当的控制
跑步
时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率比较好。一次跑步控制在40-60分钟,少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的,超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此,...
天天早上
慢跑
一小时对身体好吗?
答:
三、
慢跑
的注意事项 1、注意热身、拉伸和放松:刚开始
跑步
之前,肌肉比较僵硬,身体各项机能还没有唤醒,这时
10分钟
左右的热身很重要。跑完步要注意拉伸放松10分钟,可以防止身体酸痛,避免关节受伤。 2、保护好膝关节、踝关节:跑步坚持不下来,容易放弃的最大的原因,就是关节受伤。除了跑前跑后的拉伸和放松外,一定要掌...
慢跑
是每天跑好还是隔天跑好
答:
一、隔天
跑步
也能带来你想要的健康 《美国身体活动指南》指出,为获得实质性的健康益处,成年人应该进行至少150分钟(2小时30分钟)一周的中等强度,或75分钟(1小时15分钟)一周的剧烈的有氧体力活动,或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。有氧活动一次应至少持续
10分钟
的时间,并且最好分散在一周...
下班时间健身,是短时间快跑合适,还是长时间
慢跑
更好?
答:
下班时间健身,无论是短时间快跑还是长时间
慢跑
,都其各自的优劣势。选择哪种方式,应该根据个人的身体状况和健身目的来决定。短时间快跑是高强度的有氧运动,可以快速燃烧脂肪并提高心肺功能。在短时间内,快速的
跑步
可以让你感到疲劳和出汗,这有助于促进身体新陈代谢。此外,快跑可以增强肌肉力量,对于...
减肥
慢跑
配速多少合适
答:
不用考虑距离多少公里,要计算就交给
跑步
软件。时间是40
分钟
连贯,最好不要中途停止更不要跑一下停一下。 问题二:跑步配速在多少可以达到最佳减肥
效果
根据个人水平来看啦。首先跑步减肥建议40分钟左右。本人男40分钟匀速大概11多一点,但我知道很多减肥的人练了很久才能勉强用
10
的速度跑完。所以这事儿当然是尽量快...
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