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硬拉160kg半程
我高174cm体重63
KG
,请帮我订制一份符合我要求的训练计划!
答:
一、 情况分析 身体肥胖的一般特征:腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况,在加强全身肌力的练习的基础上,应重点增加一些有氧训练,以减去多余的皮下脂肪。二、 目的任务 应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练,减少体内多余的脂肪,提高心血管系统的机能,提高身体素质...
本人身高180,体重74
KG
, 求一份一周4练的健身计划 希望可以增长力量...
答:
4组x10-12次
160
;屈腿
硬拉
4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你...
我
160
高,75
KG
,刚报了健身房,请不起私人教练,求一份健康的健身计划,跪 ...
答:
3.男的话最好上普拉提课程,如果没有普拉提的话动感单车对减脂是个不错的选择,骑完记得肌肉拉伸。教练让你做的三个动作分别锻炼的是胸肌中缝,三角肌(肩部,动作叫侧平举),下背部肌肉(
硬拉
)。最后一个不确定,因为你描写的有点抽象。光靠这三个动作可是不够的哦。最后建议你到百度健美吧的...
《深蹲在健美/举重/力量举中的区分》什么是浅蹲、半蹲和全蹲——转...
答:
一个练举重的大水缸,抓举120以上,挺举140KG以上。只在举重台上训练,看他的深蹲,训练重量在
160KG
左右3RM,清清楚楚的蹲到底儿,站距也窄。一个田径少年,基本上练高翻和挺举为主,偶尔做做半蹲/浅蹲,训练重量80-90KG,感觉上基本是股二头快要接近平行的时候就发力起了。跟看电视看视频不同,现场观察他们不同的...
本人男.现在23岁身高172体重52
KG
主要太瘦 想要一份详细的健身房健身计...
答:
2:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)建议你买一对可调哑铃(可以加减重量那种).固定重量的 哑铃 只能满足训练前期的需要,增肌需要大重量少次数的 训练刺激!1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 第一天Legs腿部训练日 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿
硬拉
10-15RM 哑铃...
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