我1.78米,体重63公斤,我该怎么健身,又瘦又没力气,怕去健身房答:推荐两到三天一次练习,每组20次左右,每次练五组,在练习俯卧撑的时候要把握肌肉收和放的技巧,当身体下去时,一个3秒左右的过程,起来的时候也一样,列样可以让肌肉充分受力,达到刺激的效果,而随着练习的逐步深入,最好在背上加些重量,或者拿一个椅子,美脚架在上面,让身体向下倾斜,列样受力更为充分,而仅仅俯卧撑是...
我现在身高173CM,体重64公斤,没有什么肌肉,我才办了年卡,我该怎么样...答:三日:第二项器械,背部训练,坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上(双臂上伸展,双肩放松舒展靠背部发力保持脊柱正直改善脊柱侧弯);单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划船或坐姿划船(此为针对目的肌群,要重点锻炼,轻重量多次数,多组数,改善含胸弓背);杠铃硬拉;拉伸放松5分钟 五日:第二项器械,手臂训练,杠铃或哑铃手臂...
...出有型的臂部肌肉?需要多长时间?(今年14岁,75公斤。哑铃重10斤_百度...答:动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对下背部的锻炼作用稍小,但有助于锻炼股四头肌。 俯身划船 该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一,可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时,握距宽时,并上拉到触及腹部时,对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄,并直接上拉到...