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硬拉能练腰吗
深蹲和
硬拉
一定要
练吗
?哪些健身动作不一定适合你?
答:
“要不然换动作吧,史密斯卧推或者哑铃卧推都
可以
。”这家伙居然勃然大怒:“练胸肌不练杠铃卧推怎么行?什么动作都可以不练,杠铃卧推绝不能少。”我其实最早的时候也有这种想法,但后来我就不这么想了。因为可替代的动作多的是,我做不了
硬拉
我可以做山羊挺身,我做不了深蹲可以做...
腰部
肌肉
锻炼
怎么做 介绍9种方法锻炼保养腰部
答:
四、坐屈团身 身体站立,把膝盖伸直,上身往后仰,使身体可以保持平衡,然后再屈膝收腹,让腹肌尽可能的折屈,练习的过程中,脚步一直都不能接触地面,不然效果不明显。这个动作可以同时锻炼上下腹部肌肉。五、走路 走路
可以锻炼腰
、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。
平时
腰
不好的人
可以
做
硬拉
和深蹲吗?需要注意什么?
答:
二、 正确运动的重要性腰伤是虽不好治愈的顽疾,尤其是
腰部
有老伤的人,只要动作幅度过大或者动作不注意就会引起旧疾复发。正确的运动方法加上专业的人士指导,是检验
训练
效果的重要前提,也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸还是深蹲动作,都应该注意动作的标准,要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的...
屈腿
硬拉练
到哪个部位
答:
因为就以慢速度.有控制能力的方式来建构最大肌力,还不足够让你变快。你必须
训练
身体快速发力的能力。例如,以1RM的30~40%来进行训练,研究显示,利用六角杠(Hex Bar)来进行
硬拉
时,
可以
产生跟瞬发上膊动作同样的功率输出。3、强壮的下背及更好的腹部 比起传统训练腹部及下背的动作,适当的进行...
哑铃
硬拉
与哑铃直腿硬拉有什么区别??
答:
一般我们练健美都是用杠铃
硬拉
。哑铃硬拉是健身教练为更适合大众
锻炼
而衍生出来,针对腰、臀、大腿股二头肌的锻炼动作。从杠铃硬拉去分析:直腿硬拉侧重大腿后侧股二头肌。屈腿硬拉更侧重后腰和臀部肌肉。因为硬拉本来就是三大力量项(卧推、深蹲、硬拉)中的一项,就是要力量,所以还是用杠铃锻炼好。如果...
硬拉
后怎么拉伸
腰部
?
答:
采用瑜伽式侧身弯腰拉伸
腰部
,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍。使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要
可以
拉伸腰部前侧肌肉,也就是腹肌。
硬拉
的好处有哪些
答:
进行
硬拉锻炼能够
有效促进身体雄性激素的分泌,而雄激素
可以
使你长肌肉、长力量、长骨骼;也可以促进你的性欲。硬拉一周练几次 1-2次即可。硬拉每周练个1-2次即可,并不适合天天
练习
,硬拉对背部、腿部刺激比较大, 但是高强度的练习,容易引起背部和腿部疼痛,造成运动伤害。硬拉的注意事项 1、不要把...
腰椎间盘突出
能硬拉吗
答:
不建议突友们轻易尝试
硬拉
,因为硬拉对腰背的压力过大,容易导致腰突症状加剧。在这里建议通过运动康复的治疗方法,通过简单的运动
锻炼
起
腰部
的深层肌肉,使得支撑脊柱的力量增强,增加腰椎的稳定性,降低腰椎间盘的压力,缓解腰突的症状。
可以
参考以下运动(适用于一般腰突患者,如有特殊情况,请咨询专业的物理...
硬拉训练
为什么要大重量少次数?
答:
硬拉
深蹲都要护好腰。人最重要的就是
腰部
,是一切
训练
负重的基础,尤其深蹲,一定要注意姿势正确。杠铃重量:70% 1RM,每分钟做8个硬拉,做完休息到这一分钟结束,共8分钟。杠铃重量:60% 1RM,第1,3,5分钟做20个硬拉,第2,4,6分钟做20个引体,做完动作休息到这一分钟结束,共6分钟。
怎么让背挺直点,还有怎么
锻炼腰部
肌肉和背部肌肉加强力量?
答:
在这方面,
硬拉
和深蹲一样:如果你的动作不标准,或者使用的重量太大,就有可能受伤。问题在于,很多人听说了这类意外之后,就决定放弃那些真正
能够
提高力量和肌肉的大重量的基础动作。硬拉和深蹲有可能是比较有利于发展力量的两个
训练
动作了。为发展背部肌肉,我建议你采用传统硬拉。双脚相距比较近,使胫骨处于铃杆后方两三...
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