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练背不练腿

只练背不练胸会怎么样?答：光练胸不练背会显得不均衡，没有强大的后背肌群来搭配前侧链的肌群，再强大的胸腹也会显得弱不禁风，有很多健身的朋友包括很多靠肌肉吃饭的明星只练习镜子肌肉——就是只练习照镜子能看见的肌肉，当你有机会从背后观察他的时候就会发现是多么的不协调。

宅在家里,如何徒手练背呢?答：所需要的空间也不大，可以随时随地练习，也可以在家练习。掌握了这三个动作之后，我们可以不必依赖健身房，而是可以较好地使用有限的空间来进行锻炼，如此一来，能够系统性地、周期性地进行锻炼，效果也会更好。因此，千万不要因为练背麻烦就放弃练背，从现在开始，徒手练背很简单！

怎么练背部肌肉不练胸答：方法太多了。比如俯身杠铃划船、坐姿划船、单臂俯身哑铃划船，直腿硬拉等等都是可以的。

感觉自己的背部肌肉太弱,如何加强背部肌肉练习?答：二、高位下拉经典的练背动作，可以先用小重量继续对背部拉伸。主要是针对背阔肌的训练，让你的背部长出两个“小翅膀”，双手握持的距离大概跟做引体向上的距离一样，没有固定距离需要亲身去体验最适合自己的感觉，每次下拉至上胸，感受背阔肌完整的收缩感，逐渐的增加重量。切记，手臂不要代偿...

怎样锻炼背部肌肉?答：挺胸，使背部成轻微的拱型。始终保持向上的姿势至关重要，不要往前或往后倾斜。做3组，每组12次。改变训练计划对职业选手：经常改变训练的各个因素，如练习动作及其顺序等对职业选手来说十分重要。这是因为，首先，我们使用的是过度的大重量，肌肉需要更多恢复时间。但我们并不想停下来不练，通过改变练习...

想要练出有线条的背肌,需要每天坚持做什么动作?答：，而且脊柱神经较多，不适宜加强训练量。所以一般都是安排这样的多部位训练，顺带练到下背部，保证整个背部肌肉线条的统一性。以上3个背部训练的动作，其实基本针对了我们背部的所有肌群，如果你有练背的迫切需求，每天每个动作做5组，每组10-12下，配合适当的减脂运动，一定能练出背肌线条。

我想在家练后背的呢块肌肉家里没有任何器械要怎么练?答：考虑到你在家里没有任何健身器械。可能做得有：手扒着上门框做引体向上。其实引体向上对背阔肌及大圆肌的锻炼效果是非常好的。如果没有办法扒到上门框，还可以考虑单侧划船。需要一个重物（实在没有可以用多本厚书捆起来），然后找一长凳或两个凳子，附身一手撑着凳子，一腿膝盖跪在凳子上，另一腿撑...

请专业人士进来帮助一下,我星期一练肩,周二练三头和二头,周三练腿...答：-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿...

女性想要曼妙身材,该如何练背?答：跪趴在软垫上身体放松，背部和地面平行大腿和地面垂直，双手垂直平放在软垫上头部微微向下。伸出右手向前拉伸的同时左腿向后踢举，要保持腰背挺直让手臂和腿部腰背在一个水平线上。这个动作主要是锻炼我们的腰背的内侧的肌肉，还能改善腰椎压力让身体更轻松。每做25次为一组，每天做3组。做完一组后在软垫...

健身增肌,为什么一定要练硬拉?答：我们知道，深蹲练腿，卧推练胸，那硬拉到底练什么呢？练背？如果是练背的话，我们练引体向上、高位下拉、杠铃划船、哑铃划船，已经够了。练腿？练腿不是有深蹲和倒蹬吗？练手臂？真没听说谁为了练手臂而练硬拉的。练斜方肌？大重量杠铃耸肩就可以了……不，杠铃耸肩很多人都不练，因为斜方肌已经很大...

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