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练背是练哪块肌肉
练背
的时候,什么动作能
锻炼
到最多的
背部肌肉
?
答:
如果握距太窄的话就会导致二头肌发力,影响
背部肌肉
的
锻炼
。如果握距太宽的话又会导致背部肌肉的分散。02.单臂哑铃划船的训练动作。这个动作看似简单其实还是非常困难的,因为很多健身者都会犯一个严重的错误,他们在单手抬举哑铃的时候经常会使用垂直上下的训练动作。这个动作是极其不标准的,必须使用划船...
练完背后,如何进行背中部
肌肉
的拉伸?
答:
所谓的背中部肌肉,指的就是自己竖脊肌那一块,以及自己肩胛骨内侧的一
部分肌肉
。这些部分的肌肉,在自己做硬拉时,杠铃划船时,以及较多的
背部肌肉
训练动作中,都会或多或少的参与进来,也就是说自己在
练背
时,自己背中部的肌肉会受到比较强烈的刺激。既然自己的背中部,在背部肌肉的强化训练过程中,...
健身:肱三+
背
一起
练
合适还是肩+肱三合适?
答:
建议:训练法则一般是相应
肌肉
群一起练。那么我们可以把肱二头肌和背部一起练。如果是二头肌比较发达,就先
练背部
,可以预先疲劳二头肌,反之亦然。综上:不管怎么练都可以,但一般情况下
都是练
一
个
(相应)肌肉群。所以一般是把二头肌和背部一起。至于肩和肱三头放一起完全可以。
掌握哪些动作才能练好背肌?
答:
我们在增肌的时候
哪里
充血就说明哪里的锻炼效果锻炼程度更大,所以手臂充血就说明背肌发力没有跟上手臂的发力,锻炼效果就不好。而我们在锻炼背肌的时候动作是很多的,比如引体向上就是一个很好的很常见的
练背
肌动作,但是我们在练背的时候用引体向上很难找到背肌的感觉,尤其是新手,是不建议用这个动作...
请教一下如何在家里
练背
肌和肩部
肌肉
答:
背部肌肉
训练需要一些器械,一般的负重其实也可以但是需要动作标准,你可以上网去查查负重划船的动作要领,自己制作一些负重,或者在家里选择能够固定的高点做引体向上,透过改变抓握宽度达到不同的训练需求。肩部肌肉相对简单一些,能找到负重就可以,哑铃或者有把手的重物(书包,背包等),选择好自己能接受的...
用哑铃怎样练胸、
背肌肉
?
答:
D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部
肌肉
便很难得到拉伸和肌肉收缩
背部
:哑铃推举 A.重点锻炼部位:这个动作
是锻炼
躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂...
健身新人,徒手哪些动作,帮高效刺激练好背肌?
答:
在练习背肌时不要盲目追求最大的重量,运动标准是坚实发展的基础。从更基本的背部训练开始,可以在2到3个月内做更高级的背部训练,这样就可以得到更有效的背部训练。这是一套伟大的非武装背部训练计划,帮助有效地刺激和练习
背部肌肉
。需要保持腿与肩膀相同的宽度,举起手臂直接离开地面和胸部离地面。在做...
练背部肌肉
的动作
答:
T杠划船另一端的固定的,在我们发力的适合,身体的稳定性会很高,不像杠铃划船一样身体容易失衡。在做T杠划船的时候,两边发力会达到一致,背部发力的时候就很精准了。所以,想要练出
背部肌肉
线条,T杠划船是一个很好的动作。动作2:反手窄距高位下拉 因为与宽距高位下拉相比较的区别就在于,窄距高位...
哪些动作能够全面
锻炼
各部位
肌肉
?
答:
练习方法:双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽,吸气延伸脊柱,呼气身体前屈到90度保持。要点:收腹,
背部肌肉
收紧;保持背部在一条直线,不要塌腰翘臀;脊柱向头顶的方向延展,肩膀远离耳朵不要耸肩。2、风吹树式,主要
锻炼
部位:腹部、侧腰、手臂 练习方法:双脚分开比骨盆略宽,吸气延伸脊柱,同时抬左手向上...
...有一
个
月了 第一天练胸 第二天练肩 第三天
练背
三角 肩二头肌三...
答:
四、肩部和二头三头放在一起,训练量太大了,不能保证三
个肌肉
群都受到足够的训练,建议第四天安排二头三头训练,这两个肌群是对抗肌群,一起训练效果是很好的。具体动作不再多说了。五,第五天安排肩部和腿部训练,因为胸部和
背部
训练都要用到肩部三角肌,所以经过四天的休息,肩部已经基本恢复,...
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