练柔韧的基本方法答:上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。 ? 扭膝旋转练习 两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。 ? 脚尖环绕练习 直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈。而后换...
跪求体能训练方法及训练计划!!急急急!!答:跪求体能训练方法及训练计划!!急急急!! 我是一名初中生,14岁,身高180CM,体重57KG,学校放假了,我想在暑假里好好锻炼一下身体,请高手帮我制订一份详细的体能训练计划,表最好,主要提高我的速度和绝对力量,如果加上营养计划就更... 我是一名初中生,14岁,身高180CM,体重57KG,学校放假了,我想在暑假里好好锻炼...