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练胸肌和腹肌的器材
练胸肌的
器械的使用方法
答:
锻炼胸肌的
三种训练方法
器材
:这里仅需要一对可调节哑铃和双杠即可。训练1:双杠臂屈伸 目标:胸肌下沿和外沿 步骤:尽量找到宽握距的双杠,以便当你曲臂下降身体时,身体可以下降的更深,更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是
练胸肌
很好的工具。提示:宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。训练2:外旋腕...
在家里练肌肉用什么
器材
或者办法?
答:
用拉力器和臂力棒的,拉力器拉力器主要
锻炼
背和手臂,应该添加,也不贵的。拉力器动作: (1) 双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并...
想增加
胸肌和
手臂肌肉
腹肌 有什么
运动可以达到或家庭用的健身
器材
?
答:
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效
练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候...
我13岁,154cm,40kg,我想练出一些
腹肌
和二头肌出来,我应该买多重的哑铃...
答:
我应该怎么
练腹肌
和
胸肌和
肱二头肌 仰卧起坐,锻炼腰腹肌,对胸和肱二头没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉,可以采取仰卧起坐
锻炼腹肌
,俯卧撑
锻炼胸肌
,哑铃弯举锻炼肱二头. 想增加肌肉围度,要采取少次数,短间隔,少组数的原则,例如俯卧撑,每组10-12个,组见休息30-40秒,4-6组,仰卧起坐每组15-20个,组见...
双杠的运动可以
锻炼
到
胸肌和腹肌
嘛? 那么单杠的也能分别练到胸肌和腹肌...
答:
双杠单杠都可以,由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在
训练的
前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的...
去健身房哪些器械
练胸肌和腹肌
?不要哑铃和杠铃~也不想把肩膀练宽
答:
不用哑铃,杠铃卧推之类的话,胸肌是很难得到全面锻炼的,胸肌的侧缘,上胸下胸都得不到锻炼。。。如果条件允许的话,建议还是用,因为练胸的主要
器材
就是哑铃跟杠铃。。我说的那几个器材只能练中缝,侧缘,以及勉强算是
练胸肌
的扩大胸廓,这好比只放葱蒜不放肉一样,没什么效果的。
腹肌的
话普通的...
怎样能快速练出
胸肌和腹肌
,我每天去健身房器械两个小时,一天两杯牛...
答:
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形
胸肌
,一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后
腹肌
撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙...
什么健身
器材锻炼胸肌
答:
上斜哑铃飞鸟 4X12
胸肌
外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后
腹肌
撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(...
有什么
既便宜又简单的健身
器材
答:
想要
练腹肌
不用买
器材
,就练仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧两头起就行。如果刚开始练,只要买一对重量比较重的活片哑铃(因为你会进步的),一个可调节的训练凳就可以了。我下面再给你一个用哑铃就可以练到全身的健身计划,不要太感谢我哈。哑铃是健美
训练的
重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑...
问下健身房
练胸肌和腹肌
,分别什么
器材
,怎么做比较有效果,健身达人们指 ...
答:
如果刚开始
锻炼还是
不要去健身房,因为你不确定能坚持的下来。我平常在家锻炼,主要为了增肥,现在也有
腹肌胸肌
,给你分享一下经验。1、控制好饮食,不要吃油腻热量大含脂肪的食物。可以食用:鸡蛋面包牛奶牛肉鱼肉等高蛋白低脂肪食物。多喝水三餐不能少。早饭多吃,晚饭少吃。2、每周至少跑步2次,每次...
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