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练腹肌小腹凸起
有关
锻炼
肌肉的几个问题 急
答:
虎背熊腰是男性健壮的象征,宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮,同时,背部力量也是其它力量型
训练
的安全保证。背阔肌的主要
锻炼
方法是“划船”。立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至
小腹
前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要动。“划船”也...
怎么减臀部两侧的赘肉
答:
4、跪姿抬腿。瘦臀部运动要点:跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。5、臀桥。这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法,
锻炼
涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、
腹肌
,但主要锻炼臀大肌。瘦臀部运动要点:请平躺在地上,...
逆腹式呼吸法究竟好不好
答:
逆腹式呼吸是指吸气时
腹部
自然内收,呼气时
小腹
自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时
腹肌
收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁
隆起
,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。一般多考虑为腹部的炎症反应和肺炎都会出现这种临床表现,尤其是胸膜炎的...
如何正确的腹式呼吸?
答:
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入
腹部
,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底...
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