00问答网
所有问题
当前搜索:
肩膀锻炼方法
如何
锻炼肩膀
上的肌肉?(锁骨上面好像)
答:
1.推举:主要练三角肌 前束 、中束和后束
。动作:
坐姿
,两手持 哑铃 于 体侧 ,两肘 外展 ,掌心 朝前,以 弧线 推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.
侧平举
:主要练三角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前...
男子的
肩膀
肌群训练
方法
有几种?
答:
“侧平举”:这个动作主要是锻炼三角肌中束
,它能使瘦削的肩膀练得宽阔。它可以用哑铃、拉力带或持重物来训练。
两脚开立,两手拳眼向前持哑铃下垂于体侧
。随即吸气,屈肘持铃向两侧举起至上臂与肩齐高位置稍停。持铃举起时,手肘处应略为弯曲成100~120°角。再呼气,持铃慢慢放下还原至体例。持铃...
练肩的动作有哪些?
答:
1、挤压肩胛骨。站立,双脚分开与臀同宽,保持脊柱挺直;肩膀往后用力挤压肩胛骨,保持5秒,然后返回起始位置
。注意不要耸肩,或用颈部力量推动完成。此动作是提高肩关节灵活性的基础动作。2、
弹力带外旋式
。站直,两只手分别握住弹力带的末端,拉至与肩同宽的距离,用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转,...
肩部肌肉
锻炼方法
,肩部肌肉锻炼经典动作
答:
1.哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一
,动作过程中不能耸起,否则负重不能集中到肩部。 2.用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉,要避免晃动身体,那样会影响效果。 3.哑铃的重量不能过重,那样会使得肩部受伤。 3 哑铃肩上
推举
动作要领: 1、站姿或是坐在平凳上,双脚自然打开平放在地面,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠...
怎么练习
肩膀
上的肌肉?
答:
呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。注意要点 上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后
推举
。胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上 推和下落,如此做,则可在...
瑜伽
锻炼肩膀
的正确
方法
答:
1、瑜伽锻炼肩膀的正确方法:⑴仰卧在瑜伽砖上,双脚自然分开,瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺。双手
侧平举
或大小臂90°,掌心朝上。闭上双眼,保持3-5分钟。⑵俯卧,额头点地,双手侧平举呼气,身体整体向右扭转,左手撑在身体前侧,头下垫砖。身体尽可能向后靠,手指尖延伸。保持5-8个呼吸,换...
练胳膊的那块肌肉让
肩膀
看起来宽一些,
锻炼方法
是什么呢?
答:
1.哑铃锻炼 (1)
侧平举运动
预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼向前。动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高,稍停片刻,缓缓放下,还原成预备姿势。此动作重复20次。该动作也可单臂进行,左右侧交替。要领;站立时保持上体正直,上举时不要耸肩。作用:主要发展三角肌外侧肌肉...
一个人怎么练开肩啊
答:
以下
方法
可以练开肩:1、哈巴狗式,大腿垂直于地面,尾骨内收,不能塌腰,手尽量往前伸。2、婴儿式变体,垫子前放置一块瑜伽砖或枕头,手放在上面,臀部上抬远离脚后跟,手肘在枕头上,双手合十指向天花板,降低头部在前臂间,臀部稍微下沉,
肩膀
会感到伸展地感觉。3、站立前屈式+手臂后伸,站立于地面...
不知如何练肩?12组最有效的肩部运动让你肩不可崔
答:
选择一对重量适合你肩膀的哑铃,双手分别握住他们,配合下蹲动作来完成可以同时锻炼下肢,下蹲的同时双臂伸直与地面垂直,然后挺胸利用肩部的力量带动手臂向侧上抬起,
侧平举
与肩部平齐之后即完成一组动作,然后重复进行,20个为一组。侧平举主要锻炼三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。 NO.2 杠铃...
如何
锻炼
三角肌(
肩膀
)
答:
(1)直臂前平举并上举 作用:发展三角肌前部等肌群。做法:直立,两臂下垂持铃(杠铃、哑铃或者是杠铃片),直臂前平举静止4到6秒再上举到直臂支撑。(图1)要点:微前倾身体,完全借用两臂上举之力,不得借助展体之力。 呼吸:上举的时候吸气,举直的时候呼气。(2)直臂侧平举并侧上举 作用...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
肩部训练有哪些动作
怎么锻炼肩部肌肉
练肩最好的6个动作
锻炼肩膀的动作
锻炼肩部肌肉的运动
怎样锻炼肩膀肌肉最有效
滚动锻炼可以锻炼肩膀的力量吗
肩部最好的锻炼方法
什么运动可以锻炼肩部