00问答网
所有问题
当前搜索:
背部健身动作
健身
房的哪些
动作
可以锻炼
背部
?如何安排背部锻炼?
答:
健身
房可以锻炼到
背部
的训练
动作
有很多,主要有坐姿下拉、引体向上、划船、山羊挺身等。那么,接下来我会从几个方面。给你分析哪些动作可以锻炼背部以及如何安排背部的训练:一、了解背部肌肉群我们常提到的背部一般是背部肌肉群,有四块大的肌肉部分组成。这四块肌肉呢,也是我们要重点训练的目标肌肉。有...
健身
怎么展背的
答:
背部
肌群是人体最重要的肌肉之一!强壮的背肌是每个
健身
者都梦寐以求的!不过很多健身初学者对于背肌却是一肚子苦水!背肌难练,特别是在各式划船,下拉这些多关节的
动作
中,经常会出现手臂酸的要死而背部却一点直觉都没有的窘境!对于初学者来说!其实一开始并不建议照猫画虎的去进行这些动作!不仅锻炼...
哪些训练
动作
能提升
背部
力量?
答:
每一次的收缩,如果你不能控制你使用的重量,那就降低点儿重量,全程的去控制它,比如:做杠铃划船,无论是拉起过程还是放下过程,都要尽量慢速/常速匀速的保持控制,在顶峰处尽量可以停顿收缩1 - 2秒,这样最完美,如果你是
健身
新人,这些对你很有帮助。下面6个
背部
增肌强化训练
动作
,每个动作做4组,...
健身
新人,徒手哪些
动作
,帮高效刺激练好背肌?
答:
举起手臂直接离开地面和胸部离地面这个
动作
很有用。健美操和背肌训练是男生和女生都非常重要的训练课题,直接影响着姿势和力量。驼背弯曲、胸部下垂、责骂等等都是由于
背部
肌肉的削弱造成的。因此,随着腿部训练难度的提高,肌肉群训练难度大,训练中没有有效的动作刺激,很难达到预期的效果,很多人背部训练1-...
掌握哪些
动作
才能练好背肌?
答:
我们在锻炼背肌的时候可以选择的
动作
是非常多的,往往我们在锻炼背肌的时候都会选择五六个不同的动作进行背肌的全方位刺激,让背肌变得更宽或者更厚。我们在
健身
的时候选择动作一定是根据我们背肌的功能来的,只要动作是满足我们肌肉所需的功能,这个动作就可以锻炼到我们的目标肌肉的。比如你在进行坐姿划船的...
在
健身
房中如何训练
背部
肌肉和肩部肌肉?
答:
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个
动作
做完休息不超过2分钟。
背部
:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉(在
健身
房器材...
怎么锻练
背部
肌肉?
答:
精雕
背部
并不意味不需要大重量的复合
动作
训练。背部是巨大、复杂的部位,你需要使它像一台起重机,不断拉起你认为几乎是不可能的重量,使背部的所有肌肉像一块单独的肌肉那样工作。这样练的目的是为了增大肌肉的体积、宽度和厚度。 为了达到这种效果,我选了4个集中于专门肌肉而不把力量浪费在主要背部肌肉(已在大重量...
哪些瘦背
动作
可以减
背部
赘肉?有推荐的吗?
答:
也许我们应该在穿露背衣服之前修剪一些
背部
的脂肪。当你走在大街上看到两个女孩,一个是漂亮的蝴蝶骨背,另一个是像男人一样粗壮的虎背,这还用选择吗?与其看着别人的曲线流口水,还不如培养一个人人羡慕的好身材呢。后仰后背
动作
,即挺直身体,然后重心发力慢慢后移,做这个动作时注意调整呼吸,后背...
什么运动可以锻炼
背部
答:
所以个人建议:1、先练好核心肌群,深蹲和俯卧撑是基本,然后用小重量的哑铃做俯身划船、单侧划船、俯身哑铃飞鸟(如果有条件去
健身
房的话有各种练背器械)等等都是练背好
动作
,先加强肌肉的募集(控制)能力。2、当感觉
背部
肌肉充血感觉的刺激三头肌和三角肌的时候,可以加组引体向上,有个小技巧:下...
怎样练
背部
肌肉
答:
注意不要每天都练。第一天练背。第二天可以换胸。手臂。肩膀。腿之类的部位。轮流着来。 你二个星期就可以有明显的变化!千万不要怕累,吃要跟上。睡眠要足。哪天的状态不太好,就不要去锻炼了。我说得可能比较专业。因为自己在
健身
房练的。
动作
是看着学的,讲可能听不明白。但还是希望能帮到你...
棣栭〉
<涓婁竴椤
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜