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背部训练动作顺序
健身计划
答:
计划如下 第一天:胸 杠铃卧推,杠铃斜上卧推,双杠臂屈伸,哑铃飞鸟,胸部练习结束后休息5分钟开始锻炼三头肌,
动作
选取 仰卧臂屈伸 钢线下压 第二天:背 引体向上 十字拉背 哑铃划船 曲杠杠铃划船 隔一周可做一次硬拉,
背部练习
结束后5分钟开始锻炼二头肌 动作选取 曲杆杠铃二头弯举 牧师凳弯举...
求健身 功夫高手 ,怎样
锻炼
力量?
答:
李小龙在武功
练习
常手持哑铃进行拳击练习,每次练习进行12组,每组100次,双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组,然后再
依次
递减重量,进行6组拳击模仿。力大无比的前臂 李小龙尤其注重前臂
训练
,以增强他的握力和击拳力量。李小龙每天坚持练习前臂,他认为前臂的密度很大,...
...体重67,25岁'我想知道怎样的
训练
计划适合我?
答:
第四天:跑步(45分钟以上);第五天:休息;第六天:休息;本计划六天一循环;每次训练45-60分钟,包括热身和最后的整理运动,不得超过这个时间;每次训练大肌肉8-12组,小肌肉4-8组,组间休息不超过2分钟;每组做8-12次,尽力而为,动作标准;
训练动作
要尽量选择自由重量动作,也就是使用哑铃杠铃...
求一份专业的女生健身计划,想练出金泫雅一样的肌肉型好身材!
答:
腹部训练同上,但可以调换下
训练顺序
。如果腹部酸痛没有恢复,可适当减量。周三:腿,主要练练小腿,用小腿屈伸那个组合器械,做4组 每组15个 周四:
背部
,器械下拉,器械平拉(如果有这个组合器械的话),做4组 每组15个 腹部训练同上 周五:肩部,哑铃推举,哑铃侧平举,4组每组12~15个 腹部训练同上...
如何
锻炼
胸肌和八块腹肌
答:
不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下
背部
拉伤的危险。
训练动作
: 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的
顺序
来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐:平躺地上,小腿搁...
详细说明肱二头、三头肌,胸肌,三角肌的
练习
方法
答:
,两手持铃放在头后地上,使下
背部
稍挺起。C.
动作
过程:稍屈臂持铃,把杠铃 上拉起至 胸部上方。然后,屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉 提起。重复做。D.
训练
要点:你可以用较大重量做屈臂上拉,并做直臂上拉比较一下,这样 对训练会收到较大的效果。 http://img.pcpop....
怎样可以使自己的身体变硬,耐打?
答:
不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下
背部
拉伤的危险。
训练动作
:我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的
顺序
来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐 : 平躺地上,...
谁能给我一套练腹肌的方法?
答:
不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下
背部
拉伤的危险。
训练动作
:我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的
顺序
来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习: 仰卧起坐 : 平躺地...
如何
锻炼
腹肌 原先本人8块,好久没做有了一层2厘米的肥肉,咋办? 我做...
答:
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下
背部
拉伤的危险。
训练动作
: 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的
顺序
来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后...
怎样同时练臂力和腹肌
答:
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下
背部
拉伤的危险。
训练动作
: 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的
顺序
来避免单调。下面就是我最喜欢的三个...
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