00问答网
所有问题
当前搜索:
自行车卷腹正确做法
一直再坚持做仰卧起坐,为什么效果越来越不明显?
答:
侧身卷腹:锻炼腹外斜肌。身体侧卧在垫子上,膝盖如动图所示弯曲成90度。一直脚踩在垫子上固定,一只手放于脑后,另一只手伸直放下。将后背缓慢抬起,停顿一小会,感受肌肉的收缩。呼气,慢慢放下身体,恢复初始姿势。
自行车卷腹
:身体仰卧在垫子上,两条腿抬离地面,略微弯曲,双手轻放于耳后。将左腿...
腹肌训练的最高效的几个动作
答:
躺在地上,双手置于头部后,手肘反向并朝腿部聚拢,然后双腿动作似踩
单车
,这样可以燃烧腹部的脂肪。动作重复2组,15/组,休息30秒。 4.平板支撑 双肘至双手的部位紧贴地面,双脚紧贴地面,类似俯卧撑。动作重复3组,10秒/组,休息30秒。 5. 两头起
卷腹
平躺在地上,四肢伸直,双臂置于头部上方,然后四肢慢慢由地面向上...
如何减去大腿,小肚子,和臀部赘肉?
答:
你是否有小肚腩、大象腿、扁平臀的烦恼?既想练腹又想练臀腿怎么办?这几个动作既练腹部又练臀腿,坚持长期练习,不仅能恢复小蛮腰小细腿,同时,臀部也会变翘哦!每个动作4-5组,每组不限次数,坚持20-30秒即可。组间休息30秒左右。一起来看看!动作一 注意事项:腰部和地面要有一定的缝隙,但不要...
如何
正确
锻炼腹部肌肉
视频时间 01:12
雕塑体态、瘦小腹的核心彼拉提斯训练
答:
4 Bicycle Crunch Twist
自行车卷腹
扭转 这个动作可以整合身体的柔软度、耐力与活动度。在执行动作时务必注意动作
正确
性,切记扭转时避免甩头造成颈部肌肉过度紧张。 步骤1 :保持与上个动作相同的起始动作:仰躺于瑜伽垫上、双手手指置于头部两侧、双腿往上抬。 步骤2 :使用核心出力,将肩部以上抬离地面,开始将上半身...
空中蹬
自行车正确
图解
答:
步骤1:仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿自然弯曲。注意:尽量不要在软的床上做,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果。步骤2:腹部收紧,颈部放松,上身不动,屈膝向身体移动双腿,感觉大腿逐渐靠近腹部。步骤3:保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖用力向内勾起,...
卷腹
多久能瘦肚子?
答:
4、
自行车卷腹
***Bicycle Crunch***1***预备动作同样四肢不著地。2***双手抱头,双脚预备踩脚踏车。3***右手左脚***左手右脚***,手肘尽量往膝盖碰过去。tips:动作虽然难度不高,记得要用核心力量抬起上半身。别用双手硬拉以免造成颈部受伤。温馨提示:腹肌训练不要在床上进行由卷腹动作延伸出来这...
健腹轮和
卷腹
类效果的区别
答:
腹肌锻炼 建议你还是采用 一下
方法
:空中登车 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登
自行车
的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。健身球
卷腹
平躺在健身球上...
肚脐眼下面那2块腹肌怎么锻炼
答:
空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登
自行车
的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 健身球
卷腹
: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,...
骑
自行车
能减肥么-
答:
改善体质 因为
自行车
运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉,关节、韧带。保持
正确
的骑行...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
坐姿剪刀腿的标准动作
自行车卷裙子
动态两点支撑卷腹动作涉及肌肉群
躺着蹬自行车锻炼的作用