我每天在健身踏板上上上下下1个小时,这样能否减肥呢?答:可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度...
锻炼身体动作大全答:这个一项很好的孤立腘绳肌的训练动作,虽然名字里有硬拉这两个字,但这个动作并不是从硬拉的动作开始,杠铃的起始位置大概在大腿中部,双手同肩宽,正手握杠,双脚与胯同宽,全程保持脚尖朝正前方,同时需要在整个过程中保持脊椎挺直,将杠铃贴于大腿上,慢慢的降低,给予腘绳肌充分的拉伸后快速发力回到起始姿势。 锻炼身体动...