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锻炼一组间隔多少时间
健腹轮一天做
多长时间
合适 多少个为
一组
答:
根据个人能力:每天1到3组,每组5到20个,
时间
10到30分钟。1、初级入门阶段:每天只做
1组
,5~7个即可,一般10分钟以内完成。第一次接触时量力而为,不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。2、中级增强阶段:每天做2-3组,每组10~15个,训练大约花费15分钟。3...
一周
锻炼几
次最好?
答:
多角度、多动作刺激更多肌纤维。建议你最好是采用每周2循环的方式训练,每天
1
个小时内训练2~3个部位。你可以采用以下训练方案,每周循环两次。每次的训练动作、组数、每组个数、
组间隔
、训练重量保持现状。星期一 胸部、背部 腹部 星期二 肩部、上臂、前臂 腹部 星期三 大腿、小腿、下背部 腹部。
锻炼
肌肉时要求组间休息
时间1
分钟左右,可那么短的时间再做第二组时...
答:
首先要确认你
锻炼
肌肉选择的器械重量是不是合适,一般是先看你的极限重量是
多少
,然后选择70~80%极限重量的器械强度进行锻炼,其次你可以用固定重量训练法,并不一定每组的次数要绝对一样,你的目的是根据自己得体质情况去锻炼肌肉 固定重量的有效练法是:重量固定在MAX重量70~80%,热身完后第
一组
尽你...
有氧和无氧运动是分开还是结合在一起呢?
运动时间
怎么算
答:
无氧运动与有氧运动都做。先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙,
运动时间
有限,那么也可以做高强度间歇性训练,减脂塑形的效果非常好。这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地
锻炼
心...
求教啊,我一周要去5次健身房。每次2到3小时好吗?
答:
每个动作要做多组,一般在8~12个每组,做6~8组。每组动作的
间隔1
分到2分钟,总的
运动时间
一般在每次1到1个半小时就可以了。如果动作到位,你应该可以感觉肌肉有点酸胀的感觉。除了运动,还要休息,充足的睡眠时间是肌肉恢复和生长的保证,饮食也一样,最好能做到每天5餐,如果
锻炼
到一定水平,还需要...
腹肌训练一周几次比较好?
多少
个动作比较合适?
答:
处于减肥期间或是还有小肚子的肌友们,由于腹部覆盖着一层脂肪,腹肌无法显现出来。所以有不少肌友们,遵循着肌肉
锻炼
需要休息恢复的原则,腹肌一周锻炼2-3次的频率。可实际上,往往较长
时间
这样的锻炼还是难以维持着现状是大家很困惑的问题。那这样的情况到底该怎么处理呢?建议:尽量每天锻炼,有氧跑步(...
俯卧撑,,我每天下午,2点开始每隔1个小时做一个极限(自己最大的量)的...
答:
你要明白,
锻炼
就是给肌肉持续刺激,训练强度越高效果越好,而训练强度取决于锻炼个数,组数,休息
时间
,而你的休息时间长达一个小时,你说效果会好吗 我建议每次锻炼不要练到极限,按自己80%的量去锻炼,也就是你一口气能做10个,那么你就做8个,然后休息,尽量控制在一分钟左右,再进行锻炼,这样...
求问一周
锻炼多少
次最好?
答:
是的,一周
锻炼多少
次?答案不是一个数字那么简单。答案取决于健身期间参加的活动类型或健身者的目的。如果
运动
量已经足够,而其目的主要是为了改善某种体质(如力量、耐力),则需要休息,以便身体机能进行新结构(酶、线粒体、肌肉纤维等)的构成活动,以及在运动过度的情况下恢复能量储备。最短恢复
时间
...
我每天1000个跳绳,分10组,
一组
100哥,俯卧撑每天60个,分3组,一组20个...
答:
首先说明,俯卧撑不减肥,是
锻炼
胸肌。跳神的量够了,但仰卧起坐绝对不够,一天至少200个,而且要在25分钟内做完,你也可以分组,但组间休息不要太长,推荐你1000次跳绳后做仰卧起坐,关于仰卧起坐动作你可以参考“8分钟给你6快腹肌”或者“腹肌撕裂者”,最后,希望坚持,减肥或者仰卧起坐都要求每天...
一个体重80千克的男生,如果想要举哑铃健身的话,适合举多重的?_百度知...
答:
这个其实跟体重太大的关系,一般举哑铃,哑铃的重量最好的选择是百分之六十至百分之八十的负荷是最好的,这样不仅可以起到减脂的效果,对于身体也不会造成很大的负担。哑铃的重量太轻或者太重对于锻炼的效果都不会太好。而且每
一组
的
锻炼时间
与
间隔时间
太短或者太长都是不利于锻炼的,效果不会太好。哑...
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