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锻炼时的饮食
健身
饮食
食谱一日三餐是什么?
答:
1、早餐:荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包,倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁,不加糖,热量:500大卡
。2、午餐:香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包,热量:650大卡。3、
晚餐:菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶
,热量:约700千卡。健身饮食食谱的注意事项有:1 、计算每日摄入量 根据测得的基础代谢...
简述
运动
对
饮食
的基本要求
答:
推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果;一袋板栗
。2、
在运动过程中应及时补充水分
。如果运动时间少于1小时,
每15分钟应喝水150毫升到300毫升
;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。3、运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。运动时用软水补充...
锻炼的
人平时
饮食
要注意什么
答:
锻炼的人平时饮食要注意什么1
燕麦片
个人感觉健身吃燕麦效果非常好,长肌肉不仅需要蛋白质的摄入,还要大量摄入碳水类的食物,燕麦片由于富含微量元素,蛋白质和维生素以及膳食纤维,非常合适。现在我基本上每天晚上训练完之后先吃一点燕麦然后再吃蛋,感觉挺不错的。鸡蛋 鸡蛋,咱就不多说了。都是老...
长期
运动的
人应多吃什么食物?
答:
7、
香蕉
运动时,微量元素会随着汗液流失,在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素,携带和食用都是超方便的!8、牛肉干 便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选,但是它低脂又富含蛋白质,最重要的是它足够方便,甚至不用提前准备,只要运动之后去趟便利店就行。参考资料:人民网运动后怎...
锻炼的时候
如何安排
饮食
?
答:
鱼、肉类等食物属于酸性食物
,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。这种观点仍然存在着争议。专家建议,运动后的饮食应以补充运动时能源物质的消耗为主。因此在饮食中应着重注重淀粉类
碳水化合物
的摄入,这样可以快速补充体内的糖原,为下一次运动做准备...
运动
前后
饮食
需注意什么?
答:
1、运动前低升糖指数轻食:许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用
燕麦片
、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻...
锻炼的
人每天的健康
饮食
“菜谱”
答:
(1)牛奶250克,花卷25克,豆腐伴菠菜(菠菜50克,豆腐丝25克),煮鸡蛋一个50克。(2)牛奶250克,发糕25克,拌芹菜100克,煮鸡蛋1个(鸡蛋50克)。(3)豆浆(鲜豆浆250克),馒头(面粉25克),咸鸭蛋(鸭蛋50克,有咸味即可,不可太咸)。午餐:三套任选:(1)米饭100克,肉片炒西葫芦...
运动
前和运动后吃点什么可以补充营养和体力?
答:
每种
运动
都有不同的特别
的饮食
需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则,会对你的身体健康更有好处。 做准备:多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 运动之前1小时进食 对于参加运动的人,...
如何合理安排
运动饮食
?
答:
运动
后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。8、运动后不要喝含...
假期时间段
锻炼
前后应该如何选择进食
答:
会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官,而消化器官的 血液则会减少 导致肠胃蠕动减弱,影响消化,甚至造成胃肠道的疾病的产生。 早晨锻炼饮食选择 早晨锻炼要吃一些好吸收的碳水才能有更好的锻炼状态 晨练前可以吃的食物:几块饼干、半根
香蕉
、15粒葡萄干或 一小碗酸奶 锻炼完以后可以吃一些丰盛的早餐(优质的蛋白质和...
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