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锻炼是一组多次还是一次多组
深蹲一般
一组
做多少?
一次
做几组比较合适?
答:
其实,深蹲
一次
性不需要做太多,如果是想塑形的女性,可以直接做四到六组徒手深蹲,每组20个左右即可。每组做完后可以稍作休息,再做另
一组
,这样每组深蹲可以做20个左右,如果你觉得自己的身体素质还可以,那么做多一点也没问题。第
一次
可以做徒手深蹲,然后用单腿深蹲支撑墙壁,这样可以有效
锻炼
身体的...
健身器材
锻炼
肌肉是大份量好
还是多次
数好。谢谢
答:
这里主要涉及到一个RM的概念,什么是RM,RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你
一次
最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM;通常确定自己RM重量的方法是:反复尝试法,如要找出10RM的重量,则须反复试举几种重量,直至找到正好只能举起10次的最大重量。
昨天做哑铃后,今天腋下和肘这里很痛。怎么办,还要继续做吗
答:
锻炼
要有计划,一般第二天痛,说明肌肉有了反应,可以休息一到两天,等痛感消失后再练,当然要坚持,如果用同一重量和动作的话,半个月后痛感就不会出现了。
我
一次
只做4组俯卧撑。是每组的个数一样好,
还是
每组比前
一组多
一...
答:
那么你每组就应该做30个。每组做完之后,要让肌肉有疲劳的感觉,但是不能做到力竭。如果你在完成4组之后仍然觉得有力气的话,那么你就应该增加每组的个数。另外需要值得注意的情况是,每组的训练间隔,通常情况下当
一组锻炼
结束1分钟后力量会恢复73%第3分钟的时候则会完全恢复,建议你选择两分钟。
锻炼
健身要每天坚持
还是
要一个星期休息一两天?
答:
把全身分成两个分部,
一次
编订两个课程,各练一个分部。每星期练四次者 星期一、四练一个分部,星期二五练另一个分部。连续两天休息一天者 第一天练一个分部,第二天练另一个分部。分部有多种方法,程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。也可多编订几对课程,
锻炼一
段时间换一对。第一种...
锻炼
胸肌应该侧重大重量
还是
侧重多组数?
答:
给你一个简单可行的时间表。在只练同一组肌肉群的情况下,如果你的上
一组
只能坚持1~3下,那么接下来请休息3~5分钟。如果你能坚持到4~7下,那就休息2~3分钟。如果你坚持了8~12下,休息1~2分钟。如果你能坚持13下以上(这说明对你而言,强度太低了!),组间休息不要超过1分钟。当然,你如果...
问个
锻炼
腹肌的问题,我每天做500个仰卧起坐、每组做15个休息一分钟再...
答:
一天五百个?
一组
只有15个?中间还休息一分钟 算下来,你要做三十
多组
,光休息时间就半个多小时 你可以分个五六组,每组做一百个,效果应该比你说的好 我高中开始做,一天做两三百个吧,分三组的样子
哑铃
锻炼
肌肉 比如做6个动作各做四组
是一
个动作四组做完再接着下个动 ...
答:
肯定
是一
个动作全部做完再做下一个动作 每个动作
锻炼
的肌肉部位不一样的
间歇性做一百个俯卧撑和
一次
性做一百个俯卧撑有什么区别?
答:
三,什么是间歇性俯卧撑和什么是
一次
性俯卧撑(也叫持续性俯卧撑)?1,间歇式俯卧撑。间歇式俯卧撑作为高强度间歇式
运动
之一,具有非常好的减脂效果。例如是100个俯卧撑,分为10组进行,
一组
10个,每组间歇30秒。这样的分组能让我们有足够的时间恢复,也能在运动中不至于缺少氧气。所以它是极限接近于无氧...
健身房新手,一周大概能去三次,想知道
一次
应该只练一个部位
还是
可以多个...
答:
每次练习有重点是好的,不用计较一个部位还是几个部位。可以一次练习腿部力量加有氧练习,可以
是一次
上肢加有氧练习,一次腰腹练习加有氧。具体可以根据自己的需要进行调整。注意事项:刚开始健身不要盲目
锻炼
,从最简单的
运动
开始,多和健身房的教练交流;尽量保证运动的频率和合适的运动量;注意运动前的...
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